Igal naisel on vaja oma rinnalihaseid treenida, et rinnad aja jooksul ei vajuks. Rindkere lihased on väga suured ja kui olete tõsiselt treenimisega seotud, võite isegi oma rinda veidi suurendada, samuti reguleerida oma käte kuju.
Juhised
Samm 1
Sageli võib näha imekreemide reklaame, mis aitavad rinda suurendada vähemalt ühe suuruse võrra. Kuid tegelikult selgub, et sellistest kreemidest pole praktiliselt mingit mõtet. Kuid kui pöörate tähelepanu rindkere lihaste harjutustele 3-4 korda nädalas, siis pole tulemus kaua oodata. Peamine on teha harjutusi kohusetundlikult, muidu raiskate oma aega.
2. samm
Enne treeningut soojendage lihaseid veidi, pöörake oma õlgu edasi-tagasi. Seejärel võite julgelt alustada järgmiste tõhusate harjutustega ilusate rindade jaoks.
3. samm
Lükake seinast üles. Vajutage sirged käed vastu seina ja alustage surumist, tehke seda 15-20 korda 3 komplektina.
4. samm
Asetage oma käed põrandale, hoidke selg sirge ja põlved põrandal. Välja hingates hakake vajutama, püüdes mitte alaselja painutada. Tehke 3 komplekti 10-15 kordust.
5. samm
Lükake üles samamoodi nagu eelmises harjutuses, suunake käed ainult sissepoole: nad peaksid üksteisele otsa vaatama. Tehke 3 komplekti 10-15 kordust.
6. samm
Tehke teist tüüpi push-up, tegevuskava sarnaneb kahe eelmise harjutusega, alles nüüd peaksid käed olema suunatud vastassuunas.
7. samm
Järgmine harjutus on toolile surumine. Seisa seljaga tooli poole, toeta käed istmele. Hoidke oma jalgu põrandal 90-kraadise nurga all. Painutage käed, laske end alla ja pöörduge tagasi algasendisse. Tehke 3 komplekti 15-20 korda. Tänu sellele harjutusele töötavad mitte ainult rinnalihased, vaid ka triitseps.
8. samm
Lama põrandal, võta hantlid kätte. Tõstke hantlid üles ja alla. Tehke 3 komplekti 15-20 kordust.
9. samm
Põrandal lamades võtke hantlid ja sirutage käed külgedele. Välja hingates tõstke käed üles ja laske need alla. Tehke 3 komplekti 15-20 kordust.
10. samm
Lõpus tehke venitus: pange käed selja taha ja sirutage tagasi.
