Hularõngas on suurepärane vahend vöökoha, puusade ja puusade hõrenemiseks. Täna saate osta rõnga inimestele, kellel on erinev füüsiline ettevalmistus: massaažielementidega ja ilma, sisseehitatud arvutiga, mis loeb pöörete arvu ja kulutatud kaloreid. Märkimisväärse tulemuse saavutamiseks peate regulaarselt tegelema hularõngaga 15–20 minutit päevas ja üsna varsti märkate, kuidas teie nahk on muutunud elastsemaks ja lisatsentimeetrid hakkasid aeglaselt, kuid kindlasti minema.
Juhised
Samm 1
Enne treeningu alustamist peate valima õige hula-rõnga. Spordikauplustest saate osta plastist ja metallist rõngaid, samuti koos massaažielementidega ja kaalutud. Kui te pole kunagi varem hularõngaga tegelenud, siis ostke see kuni 1,5 kg kaaluv varustus. Koolitatumad inimesed (need, kes on harjutanud umbes kuus kuud) võivad tõsta rõnga kaalu 2–2, 5 kg-ni. Raskemaid hularõngaid saavad mängida ainult füüsiliselt ettevalmistatud inimesed. Kui valite kohe suure kaalu, võite oma tervist kahjustada.
2. samm
Püsti sirgelt, asetage jalad õlgade laiusesse, pöörake jalgu 45 ° nurga all, võite põlvi veidi painutada. Pingutage selja- ja kõhulihaseid, sest see säästab esiteks teid vigastustest ja teiseks on harjutuste tulemus parem. Seejärel määrake oma kätega rõnga pöörlemissuund ja toetage seda ülakeha ümmarguste liikumiste abil. Alustage treenimist 5 minutiga päevas ja suurendage aega järk-järgult.
3. samm
Esialgu on teil hula rõnga keeramine tõenäoliselt üsna keeruline, eriti kui te pole seda varem teinud. Selle kukkumise vältimiseks tuleb palju vaeva näha. Kuid kui teie oskus kasvab, saate harjutusi keerulisemaks muuta, uusi lisada. Näiteks pööramise ajal tõsta käed üles ja siruta nii kõrgele kui võimalik, siis pane käed rinnale ja pinguta talje ja puusad. See harjutus aitab teie taljel muutuda kiiremini õhukeseks ja kõht kindlamaks.
4. samm
Jalgade lihaste tugevdamiseks tehke ühe või teise jalaga kopsud. Samal ajal ärge lõpetage hularõnga keerdumist. Rõngast saab keerata ka ühel jalal seistes. Seejärel vahetage jalg. Ja selle harjutuse keerukamaks muutmiseks tehke painde erinevates suundades. Säilitage tasakaalu ainult oma kätega.
