Venitamine või venitamine on kombinatsioon spordi, tantsu ja jooga põhitõdedest. Arendades samal ajal liikumiste koordineerimist, liigese liikuvust ja lihaste elastsust, soodustab venitamine samal ajal rasvkoe põletamist. Tulemuseks on paindlikkus, kergus, keha liikumise vabadus.
Venitamine (venitamine) tõlkes inglise keelest tähendab "venitamist". Lihased koosnevad kiududest, mis võivad stressi korral kokku tõmbuda. Venitamise aluseks olevad venitusharjutused võimaldavad lihastel oma endisesse seisundisse naasta.
Venitamisel on kaks peamist tüüpi:
- dünaamiline (liikumisel venitatav),
- staatiline.
Dünaamiline venitamine on tavaliselt üsna suure amplituudiga liikumine (näiteks laiad kiikuvad jalad või käed) ja selline vorm nõuab tõsist eeltööd. Dünaamilise venituse puuduseks on see, et lihased on venitatud väga lühikese aja jooksul, langedes amplituudi äärmistesse punktidesse.
Staatiline venitamine hõlmab väga aeglast treeningut, pole kiiret tempot ega äkilisi liigutusi, samas kui lihased püsivad võimalikult kaua venitatud. Aeglane harjutuste sooritamine võimaldab koormust järk-järgult suurendada (mis on eriti oluline inimestele, kes ei saa kiidelda suurepärase füüsilise vormiga), vältida vigastusi ja valu ületöötanud lihastes ning õpetab kontrollima oma keha. Kõik see muudab staatilise venitamise algajate seas väga populaarseks.
Venitusharjutused on tõhus viis end toonuses hoida. Venitusseansside ajal:
- vereringe paraneb, lihasklambrid eemaldatakse, lihaste elastsus suureneb,
- suurenenud vereringe liigeste piirkonnas, liigesed muutuvad liikuvamaks, väheneb soola sadestumise oht;
- sügav ja keskendunud hingamine rahustab ja parandab ajutegevust,
- hapniku vool kehasse aitab kaasa rasvkoe edukale lagundamisele.
Veel üks venitamise pluss on vanusepiirangute puudumine. Kuna aga vanus käib tavaliselt käsikäes krooniliste haigustega, peavad pensionieas või pensionieelses eas inimesed treeneri järelevalve all venitusi tegema ning koormust järk-järgult ja ettevaatlikult suurendama.
Treenerit soovitatakse algstaadiumis siiski kõigile. Kuid mis on venitamise juures hea - olles kompleksi ära õppinud, saate teha harjutusi kodus, omaette, endale sobival ajal. Ja see on eriti oluline inimeste jaoks, kes on "istuva" tööga väga koormatud ja istuva eluviisiga, millesse regulaarsed jõusaalireisid vaevalt "sobivad".
Mis on seda tüüpi spordi tegemise tulemused? Kõige märgatavam mõju on motoorse koordinatsiooni märkimisväärne paranemine. Seda on tunda nii treeningu ajal (sujuva liikumise võime hõlbustab treeningut) kui ka „elus“. Rüht paraneb, tasakaalu hoidmine muutub lihtsamaks, väsimus kaob ja efektiivsus suureneb. Lisaks suureneb lihaste tugevus märgatavalt: lõppude lõpuks "õpetavad" venitusharjutused väsimusest hoolimata kevadet, tööd tegema.
