Löögikiiruse suurendamiseks peate treeningu ajal tegema täiendavaid pingutusi. Oluline on löök tehniliselt korrektselt läbi viia, lihased ja sidemed välja arenenud ning rünnakul lõdvestunud.
Võitluskunstnikud ja professionaalsed poksijad võivad kiidelda kiire ja terava löögiga, mis võib vastase mitme minuti jooksul töövõimetuks muuta. Arvatakse, et sarnase käte ja jalgade kiiruse saavutavad mitmeaastased taimed treenides, korrates mitu korda nädalas. See on tõsi, kuid kui keskendute ainult löögikiirusele, saate mõne nädala jooksul oma jõudlust märkimisväärselt parandada.
Löögi tugevus ja kiirus pole alati ühilduvad
Kui olete kulturist, siis tõenäoliselt ei õnnestu teie löögikiirust märkimisväärselt suurendada. Fakt on see, et "pigi" korral tõmmatakse lihaskiud kokku ja ei saa kiiresti töötada. Massi suurendades kaob teravus. Muidugi on sportlasi, kes suudavad visata kiireid lööke, kuid varem olid nad poksi või muu võitluskunstiga. Lihasmälu aitab väljatöötatud tehnikat ja kiirust rakendada. Kuid vaevalt on võimalik kiirusnäitajaid suurendada.
Lisaks ummistuvad lihaste pumpamise ajal sidemed, millel on oluline roll löömisel.
Seega, kui otsustate löögikiirust suurendada, lõpetage triikraua tõmbamine. Parem on treenida oma kehakaaluga, kuid siin peate arvestama ka mõningate nüanssidega. Üles tõmmates ja üles surudes tuleks liigutused teha teravaks, sama terava väljahingamisega, nagu annaksite käe sirutamisel (ülespoole surumisel), painutades (tõmmates) lööki.
Lisaharjutused
Streigi kiiruse suurendamiseks on oluline löömistehnika. Kui lööd või lööd õigesti, aitavad igapäevased kordused kiirust suurendada. Sel juhul on oluline ette kujutada löömiseks välja visatud käsi kaabli külge kinnitatud tuuma kujul. Käsi ise on köis ja rusikas on südamik.
On hädavajalik, et löögi hetkel oleksid mõlemad käed ja jalad lõdvestunud ning kiiresti tagasi oma algsesse olekusse. Jala ja käe tagasi tagasituleku lisainerts annab kiiruse.
Pidev partneriga sparimine aitab reaktsiooni välja arendada. See kehtib ka olukorra tajumise kiiruse, rünnakust kõrvale hoidmise võime ja löögi kiiruse kohta. Võitlustreening suurendab järk-järgult jõudu ja kiirust.
Hantlitega pihus löömine või raskustega jalgadel aitab üles ehitada kiiruse ja võimsuse suurendamiseks vajaliku plahvatusjõu. Harjutusi saab teha alles pärast head soojendust, keskendudes igale üksikule löögile. Oluline on pöörata tähelepanu keha asendile. Kui see on stabiilne, on löök võimsam. Kui keha on ebastabiilne, kulub tasakaalu taastamiseks palju jõudu ja hoogu.
Pirniga räbalas tempos töötamine. Pirnilööke harjutades saate muuta tempot keskmisest maksimaalseks. Samal ajal hoitakse maksimaalset tempot 10-15 sekundit, pärast mida läheme uuesti keskmisele kiirusele. See suurendab teravust ja plahvatusjõudu.
Tähtis on teada! Löögikiirust saab arendada, kui lihased on hästi treenitud ja löögitehnika on täidetud.
