Sport teeb elu lõbusaks ja nauditavaks. Teete regulaarselt trenni, muutute tugevaks, enesekindlaks ja võrdlete keha ilu osas eakaaslastega soodsalt. Ja mis siis, kui hiljuti ei vasta tervislik seisund kuidagi tervisliku eluviisi kõrgetele ideaalidele. Nüüd nohu, siis nohu, siis liigesevalu, siis unetus. Kontrollige end liigse treenimise tunnuste osas, et muuta treenimine tõhusaks ja tervislikuks ning ravida vaevusi.
See on vajalik
Stopper, kell, viimase kuu treeningpäevik, köögikaal, toidukalorite tabel
Juhised
Samm 1
Analüüsige oma treeningplaani. Kui tegelete iga päev, 2 korda päevas, või ühendate erinevad spordialad ühes treeningtsüklis ja töötate tulemuse nimel, olete ohus. Ameerika spordimeditsiini kolledži standard ei sisalda jõutreeninguid rohkem kui 4 tundi nädalas ja kardiotreeninguid üle 200 minuti. Kas teenite rohkem? Võib-olla tasub koormust vähendada.
2. samm
Mõõtke pulssi hommikul puhkeseisundis. Kui see on umbes 10 protsenti kõrgem kui teie vanuse norm, võite olla üle treeninud. Kehatemperatuuri tõus, söögiisu langus või vastupidi, ebatervislik söögiisu tõus on samuti märk sellest, et treenimine kahjustab sind pigem kui kasu.
3. samm
Analüüsige oma toitumist. Kui olete kehakaalu langetamise dieedil ja kasutate iga päev trenni, siis ei ole kohane määrata kõrge kalorite puudujääki ja veelgi enam dieete Internetist või raamatutest. Teie dieet peaks keha igapäevase energiavajaduse jaoks "venima" või olema 10% "kergem". Ületreenimise oht suureneb ja need, kes ei söö sportlase jaoks piisavalt valku (2 g 1 kg kehakaalu kohta või rohkem jõuspordi puhul), jätavad vitamiinid unarusse ja lisavad toidule ebatervisliku toidu. Kasutage taastusravi tehnikaid - massaaži, sauna, vesiravi.
