Hoolimata asjaolust, et jooga aitab inimesel saada tervist ja sisemist energiat, võivad mõned selle harjutused olla üsna traumaatilised. Oluline on mõista mõningaid punkte, mis aitavad teil treeningutel hätta jääda.
Juhised
Samm 1
Soojendage enne iga joogatundi. On väga oluline lihaseid soojendada, et neid treeningu ajal mitte vigastada. Muidugi pole jooga nii traumaatiline tegevus nagu näiteks võimlemine või tõstmine. Kuid tema ees tuleks teha soojendus. See peaks olema standardne: sooritage torso pöördeid, pöörake käsi ja jalgu, painutage maapinnale ning sirutage jalgade ja käte kõõluseid. Ärge unustage kaela pööramist erinevates suundades. Mõni minut hüppenööriga hüppamine on samuti hea. Pärast ülaltoodud harjutuste läbimist väheneb vigastuste oht mitu korda.
2. samm
Harjutage pehmel pinnal. Joogaklubides on tavaliselt matid. Kui neid pole, paneb iga praktikant spetsiaalse vaiba ja istub siis sellele. Igal juhul on lehtpuupõrandatel peatoed või venitused traumeerivamad kui pehmel põrandal. Kui tegelete kodus joogaga, peaksite igast spordipoest hankima ühe odava joogamatti.
3. samm
Järgige mentori kõiki nõudeid. On väga oluline mitte joogat harrastada nende kitsarinnaliste nõuannete järgi, mida sõbrad teile anda võivad. Muidugi, kui nad pole selle ettevõtte professionaalid. Parim on treenida kogenud treeneri järelevalve all. Ta näitab teile õiget treenimistehnikat ja ettevaatusabinõusid. Kui otsustate ise õppida, on kõige parem uurida sellel teemal erialast kirjandust või osta koolituskettad.
4. samm
Tehke kõik harjutused sujuvalt ja aeglaselt. Kõigis joogapiirkondades (osa, hatha, raja) kehtivad üldised reeglid, mis aitavad vigastusi vältida. Kõigepealt jälgige oma hingamist. See peaks olema sile. Kui teete dünaamilisi harjutusi, näiteks "kobra", siis tuleks siin arvestada selle faasidega. Selle esimeses etapis (seljakaare ajal) peate hinge kinni hoidma ja teises välja hingama aeglaselt ja sujuvalt. Mitte mingil juhul ei tohiks seda teha kiiresti, nagu ka kõiki teisi harjutusi. Treenimata keha võib valusalt reageerida.
