Sageli on väga raske mitte alluda soovile süüa midagi maitsvat, eriti dieedi ajal. Kuid peaksite oskama eristada tegeliku ja valenälja tunnet ning teada mõnda reeglit, mis aitavad söögiisu vähendada ja näljast üle saada.
Juhised
Samm 1
Näljatunde ületamiseks on parem seda mitte kogeda. Selleks peaks olema vähemalt viis söögikorda. Ainult loomulikult ei tohiks toit olla kaloririkas ja portsjonid ei tohiks olla suured. Kui olete näljane, suurendate isu.
2. samm
Eksite sageli näljajanu järele. Proovige juua klaas suhkruta mineraalvett või teed. Kui teil on tõesti janu, siis näljatunne möödub.
3. samm
Enne iga sööki jooge klaas vett või mahla (tomat, porgand, sellerimahl, muu köögivili). See vähendab teie söögiisu veidi ja sööte vähem.
4. samm
Kasutage ära psühholoogiaalaseid teadmisi, petta oma keha. Pange toit väikestesse taldrikutesse, et see oleks täis. Kui sama kogus toitu on suurel taldrikul, siis tekib tunne, et olete vähe söönud. Vältige ka erksates värvides roogasid - need võivad teie söögiisu suurendada. Psühholoogid ütlevad, et söögiisu vähendamiseks on kõige parem valida sinised plaadid.
5. samm
Kui peate kaalust alla võtma, proovige mitte süüa palju vürtsidega valmistatud toite - need suurendavad teie söögiisu. Ärge sööge ka palju soola.
6. samm
Tõenäoliselt ütlesid emad lapsepõlves teile kõigile, et söömise ajal ei tohiks tormata, et peate aeglaselt närima. Emmedel oli õigus - selle meetodi korral sööte vähem toitu.
7. samm
Ärge keelduge hommikusöögist, eriti klassikalisest - putrust. Terade seedimine võtab kaua aega, nii et tunnete end pikka aega täis.
8. samm
Vahepalana proovige mitte süüa šokolaade ja küpsiseid, vaid puuvilju, köögivilju ja pähkleid. Pidage lihtsalt meeles, et õun, vastupidi, lööb söögiisu üles, nii et parem on süüa pool banaani, pirni või apelsini. Pähklid sisaldavad palju kaloreid, nii et ärge laske end neist haarata - sööge paar asja.
9. samm
Aroomiteraapia toimib hästi näljahoogudega toimetulekuks. Niipea kui tunnete tugevat soovi suupistete järele, nuusutage lihtsalt pudelit apelsini, sidruni või greibiõli. Neid müüakse apteekides ja neid saab kaasas kanda.
10. samm
Püüa mitte kanda väga vabu rõivaid. Selles tundub teile alati, et võite süüa natuke rohkem. Rõivaste paigaldamine motiveerib teid ülesöömisest hoiduma. Kui soovite enne magamaminekut näksida, jooge lihtsalt klaas piima tilga teed.
