Piir keha küllastamise maitsva toiduga ja soovi "midagi närida" vahel on õhuke. Söögitung on instinktiivne vajadus, kuid kuidas saab ennast näiteks sundida öösel mitte üle sööma? Tõenäoliselt ei kaota nälg selles võitluses, kuid siiski tasub seda taltsutada.
Juhised
Samm 1
Lubate, et ei söö iga päev pärast kella 18, kuid ei saa parata? Mitte mingil juhul ei tohiks te enda peale vihane olla. Söö, aga mitte rasket toitu. Kõige paremini sobivad kiudainerikkad toidud ja isegi lahja liha. Need pole vöökohale nii halvad, kui pealtnäha tunduvad, kuid annavad küllastustunde. Tarbige neid vähemalt poolteist tundi enne magamaminekut.
2. samm
Pidage meeles peaaegu kõigi sinivereliste inimeste kuldreeglit: jagage toit väikesteks tükkideks ja närige 15 korda vasakul põsel ja sama palju paremal. Muidugi ei ole vaja seda retsepti kogu rangelt järgida, kuid tasub see vastu võtta. Mida põhjalikumalt närida, seda lihtsam on teie kehal omastada kõike, mida sööte. Pealegi võib pikk närimine keha "petta", tekitades küllastumise illusiooni.
3. samm
Vältige närimiskummi. Need ei mõjuta mingil moel näljatunde summutamist, vastupidi, võivad seda ainult ärritada. Kummi pikaajaline närimine võib põhjustada seedetrakti haigusi, sealhulgas gastriiti. Ärge laske end petta, proovides nälga petta - parem on süüa täiesti kahjutut värskete tomatite ja kurkide salatit või näksida kuivatatud puuvilju.
4. samm
Kalduvus liialdada võib tuleneda toidukogusest, mille taldrikule panete. Proovige plaadid väiksemate vastu välja vahetada. Toidu pealekandmisel hinnake selle mahtu. Kui olete harjunud sööma 3 spl kartuliputru, lisage 2 supilusikatäit. Kui sööd kaks küpsetist, sööd ühe jne. Kuid kiudainerikas toit võib süüa nii palju kui soovite. Selle meetodiga harjumine pole keeruline, kuid aja jooksul tunnete oma kehas kergust.
5. samm
Joo palju vedelikke. Tihti tähendab toidu himu seda, et oled tegelikult janu. Kui tunnete, et soovite suupisteid, võtke tass teed või klaas keefiri. Näljatunne peaks olema tuhmunud. Kuid ärge kunagi näljutage end alatoitumusega. Söö väikest, tasakaalustatud toitu 5-6 korda päevas.
