Keha paindlikkus võimaldab teil teha palju harjutusi, kuid seda saab saavutada ainult siis, kui lihased on hästi venitatud. Kui järgite mõnda reeglit, saate nende seisundit parandada ja lihaskiude venitada.
Juhised
Samm 1
Harjutus Igapäevane lihaste venitamine on pikk protsess, mille käigus lihaskiud pikenevad järk-järgult. Lihasel pinguloleku mäletamiseks võtab keha aega. Veeta iga päev vähemalt 20 minutit ja keha hakkab sulle järk-järgult reageerima suurema paindlikkusega.
2. samm
Soojendus Enne mis tahes komplekti alustamist tehke lihaste soojendamiseks kindlasti mõni harjutus. Need aitavad parandada lihaste vereringet ja verevoolu. Tehke oma kätega kiiged, painutused ja muud näiliselt banaalsed elemendid. Need aitavad teil mitte vigastada ja tõhusalt täiendavaid ülesandeid täita.
3. samm
Tehke staatilisi harjutusi. Just staatiline venitamine toob suurima ja kiireima tulemuse. Need seisnevad selles, et võtate teatud positsiooni, milles tunnete tugevat lihase venitust. Seejuures lõdvestute ja venitatud lihased jätkavad edasiliikumist, kandes neile üle kogu ülejäänud kehast vabaneva pinge. Staatilised harjutused on head koos abistajaga, kes venitust õrnalt suurendab.
4. samm
Lõpeta, kui valulikud aistingud. Valu treeningu ajal on halb märk ega tähenda, et lihased töötaksid. Vähendage venituste hulka või lõpetage harjutuse sooritamine täielikult, kui see tundub valus. Jätkuv pingutamine võib põhjustada tõsiseid vigastusi.
5. samm
Harjuta joogat või pilatest. Need kaks treeninguliiki on suunatud lihaste venitamisele ja vabanemisele negatiivsest energiast, mis teie liikumist takistab. Positiivne on see, et tunde juhendavad spetsialistid. Need hoiavad ära vigastused, kui harjutusi sooritatakse valesti, ja aitavad kindlaks teha need valdkonnad, mis vajavad kõige rohkem tähelepanu.
