Spordiala valimine ideaalse mina loomiseks. Miks just sport?
Juhised
Samm 1
Kõigepealt määratleme, mida tähendab ideaalne kuju. Vaadake fotot. Ilmselgelt: täiuslik pole võrdselt õhuke. Ideaalne tähendab harmoonilist, proportsionaalselt volditut.
2. samm
Kuidas aitab sport luua täiusliku kuju?
1. Treeningutel saate ühe tunniga põletada 200 kcal kuni 1000 kcal (olenevalt spordi tüübist, esialgsest kehakaalust jne).
2. Ainevahetus suureneb. Isegi puhkeasendis kulutab keha treeningust taastumiseks rohkem energiat.
3. Füüsiline aktiivsus toob kaasa adrenaliini taseme tõusu veres, mis kiirendab rasvade lagunemist.
4. Keha energiaga varustamiseks lagundatakse peamiselt rasva, tugevdatakse lihaseid, vastupidi. Järelikult muutub nahk elastsemaks, keha omandab atraktiivse kuju.
3. samm
Jõutreeningu valimine
Hea variant õhukestele tüdrukutele, kellel on pikkuse ja kaalu vahe üle 114. Näiteks pikkus 160, kaal 43, seega vahe on 117. Peate töötama lihasmassi kallal.
See ei tähenda, et õhukesed tüdrukud on aeroobsed treeningud vastunäidustatud. Need lihtsalt ei aita teil luua ideaalset kuju. Õhukestel on ka rasvkude, ja kui te seda põletate, siis mis jääb?
4. samm
Aeroobse treeningu valimine
Aeroobsetest treeningutest on kasu neile, kelle pikkuse ja kaalu vahe on kuni 102. Näiteks kui olete 162 pikk, kaalute 60 või rohkem, see tähendab, et olete ülekaaluline. Kardio on kaalulangetamise jaoks hädavajalik. Efektiivsus suureneb, kui kardio järel "kiigute".
5. samm
Jõu ja aeroobse treeningu ühendamine
Kui pikkuse ja kaalu vahe on vahemikus 103–114, siis pole kõrvalekalle ideaalsuhtest (umbes 112) nii suur. Neile inimestele võidakse soovitada ühendada aeroobne ja jõutreening. Kui eesmärk on kaalu vähendada, siis keskendume aeroobikale (näiteks 3 aeroobset treeningut ja 1 jõutreening). Kui teil on vaja kaalus juurde võtta, teeme vastupidist (3 jõudu ja 1 aeroobne)
6. samm
Väljund
1. Õhukese tüdruku jaoks on parem alustada lihtsalt "kiikumist", kuni soovitud kaal on saavutatud.
2. Ülekaaluline tüdruk vajab kõigepealt aeroobset treeningut.
3. Pea ideaalkaaluga tüdruku jaoks on mõttekas ühendada jõutreening ja aeroobika.
