Ilus tooniline kuju pole mõeldav ilma silmatorkavate lihastega lameda kõhuta. Heade kõhulihaste võitluses heade tulemuste saavutamiseks vajate tahtejõudu, suurt soovi ja integreeritud lähenemist.
Juhised
Samm 1
Kõigepealt otsustage programm, mida teete. Hea kõhulihase kolm koostisosa on dieet, aeroobne treening ja jõutreening. Looge iga päeva, nädala ja kuu jaoks oma menüü. Jälgige mõõdukust toidus, piirake maiustuste, küpsetiste tarbimist. Vähendage portsjonite arvu, kuid proovige iga 3–4 tunni järel veidi süüa. Asendage roheline tee kohvile ja jooge päevas vähemalt 1,5 liitrit vett. Vältige söömist 1–2 tundi enne ja 30 minutit pärast treeningut.
2. samm
Valige kehalise tegevuse aeg ja koht. Parimate tulemuste saavutamiseks treenige vähemalt 5 päeva nädalas. Pange endale realistlikud tähtajad. Muidugi sõltub palju teie esialgsest kujust. Kuid igal juhul näete treeningu esimest efekti mitte varem kui 1 - 2 kuu pärast.
3. samm
Tehke endale harjutuste komplekt ja uurige seda. Ideaalis on kõige parem registreeruda jõusaalis või alustada tunde personaaltreeneriga. Aga kui see pole võimalik, siis saab koolituse kodus ise korraldada. Peaasi on ennast distsiplineerida, et kodused harjutused saaksid sinu heaks harjumuseks.
4. samm
Alustage treeningut soojendusega, soojendage lihaseid hüppe- ja venitusharjutustega. Pidage meeles, et peate välja töötama kõik ajakirjanduse lihasrühmad. Treenige alakõhtu jalgade tõstmisega. Tehke näiteks selliseid harjutusi nagu "jalgratas", "käärid". Ülemise kõhulihase jaoks võtke kätte klassikalised tõstukid. Kõhulihaste viltuste lihaste jaoks sooritage tõstukeid erinevate keerdkäikudega.
5. samm
Tehke iga harjutust, kuni tunnete end väsinuna, seejärel tehke veel 3–4 liigutust. Korrake kogu kompleksi 2-3 korda. Treeningu lõpus tehke kindlasti mõned venitusharjutused.
