Ilus kõhulihased on paljude inimeste unistus. Ideaalse vormi saamiseks peate iga päev treenima. Kuid kõik ei saa sellise ülesandega hakkama, eriti kui nad puutuvad sellega kokku esimest korda.
Kõigepealt koostage koolitusprogramm. Parim on kasutada tõestatud tehnikaid, mida on hõlpsasti Internetis võimalik leida. Kui te pole varem treeninud, siis peab programm olema märgitud "algajatele". Erilist tähelepanu tuleks pöörata videoõpetustele, mis näitavad õiget täitmist. Sel viisil on palju lihtsam treenida, sest peate lihtsalt harjutusi pärast videotreenerit kordama.
Karmi programmi järgimine muudab lõpetamise palju keerulisemaks. Teine oluline punkt selles osas on aeg. Peate täpselt määrama, millal te treenima hakkate. On oluline, et see juhtuks samal ajal. Parem on treenida hommikul, kui teil on veel jõudu ja motivatsiooni. Õhtu on ka hea, kuid võite jätta klassi vahele, viidates väsimusele pärast tööd ja muudele teguritele.
Ärge unustage, et ärge treenige kohe pärast söömist. Oodake vähemalt 1-1,5 tundi. Mõelge sellele õppeaja määramisel. Soovitav on, et pärast koolitust poleks teil ka tõsist äri. Seda aega vajate puhkamiseks ja duši all käimiseks. Selline ebamugavustunne võib põhjustada ka sportimisest keeldumist.
Lubadus ja sõna hind
Lubage, et sundida ennast igapäevaselt kõhulihaseid tegema. Võite selle anda endale või kellelegi, kes on teie jaoks autoriteetne. Peamine on see, et kindlustaksite oma soovi iga päev ilusa ajakirjanduse poole pürgida. Sa ei taha olla valetaja, kes ei täida oma lubadusi?
Veelgi tõhusamat tehnikat nimetatakse "sõna hinnaks". Selle olemus seisneb selles, et lubaduse asemel annate teisele inimesele teie jaoks märkimisväärse summa raha. Näiteks üliõpilane võib anda 5000 rubla ja ärimees 100 000 rubla. Teie seate tingimuseks, et kui te vähemalt ühe päeva jooksul ilma mõjuva põhjuseta ajakirjandust ei pumpa (parem on need ette loetleda), siis saab inimene kogu raha endale võtta.
Edusammude jälgimine
Samuti peate nõuetekohase motivatsioonitaseme säilitamiseks jälgima tulemuse saavutamise edenemist. Paljud inimesed jäävad eesmärgist puudu, kui nad tagasitulekut ei näe. Planeerige oma treeningud, vaadake, kui palju aega ja kordusi on juurde tulnud. Jälgige oma figuuri muutust.
Sageli pole kõhulihased nahaaluse rasvakihi tõttu nähtavad. Isegi kui pumpate seda pikka aega, ei ilmu kuubikud ikkagi. Selles pole midagi halba, te ei pea treeningut lõpetama. Proovige lihtsalt teha mõnda täiendavat kardiovaskulaarset treeningut (jooksmine, statsionaarne jalgratas, sajakõnd jne), mis aitab teil tarbetut rasva kaotada.
