Paljud inimesed peavad kreatiini sporditoitumise vaieldamatuks liidriks. See on lihaskoe kulutatav komponent. Mida rohkem see sisaldab, seda paremaid tulemusi sportlane näitab. Seda toidulisandit võetakse lisaks kreatiinipuuduse taastamiseks lihastes.
Keha maht kreatiini jaoks
Lihaskoe sisaldab teatud koguses kreatiini. On kreatiinidepoo, kui see on täidetud, ei anna toidulisandi kasutamine mingit mõju. See tähendab, et optimaalse annuse ületamisel pole mingit mõtet.
Kes teeb kreatiini ja ei tööta?
See toidulisand võib toimida ainult madala kreatiinisisaldusega inimese jaoks. Kui inimesel on toitumisprobleeme, ei tarbi ta peaaegu valke, see toidulisand töötab tema jaoks täielikult.
See toidulisand on eriti efektiivne ka inimestel, kellel on häiritud kreatiini sünteesi lihaskoes. Nad peavad vähemalt suurendama liha- ja valgutoodete tarbimist toidus.
Seda tüüpi inimeste jaoks võib kreatiin tõesti väga edukalt edasi liikuda. See tähendab, et lihasmahu ja jõunäitajate suurenemist saab võrrelda sportlastega, kes treenivad keelatud uimasteid.
Teisel juhul sõi inimene enne selle sportliku toitumise kasutamist hästi liha, tema kreatiini väärtus oli kõrge. Tõenäoliselt ei anna toidulisandi kasutamine soovitud tulemust, kuna see element lihastes on juba tipptasemel.
Kreatiini annused
Kreatiini päevane väärtus arvutatakse tavaliselt järgmiselt: 0,05 g kreatiini korrutatakse kehakaalu kilogrammiga. Näiteks peab 100 kg kaaluv inimene tarbima päevas 5 g kreatiini. See on maksimum, mida inimkeha suudab omastada. Kõik, mida ülevalt kasutatakse, ei kao kuhugi.
Kõige tõhusam viis tarbimiseks
On olemas selline asi nagu kreatiiniga "laadimine". See tähendab, et saate selle toidulisandi ühe nädala jooksul "laadida". Kasutatakse kreatiini suurendatud annust - 0,3 g kehakaalu kilogrammi kohta. Need grammid jagunevad kogu päeva jooksul neljaks toidukorraks.
Seejärel väheneb seitsme päeva pärast tarbimine ja tasub üle minna hooldusosadele. Ja kuni kuu lõpuni võtke 0,05 grammi kehakaalu kilogrammi kohta päevas.
On veel üks võimalus "alla laadida". See on kauakestev ja täidab kreatiinivarud aeglaselt. Kuu jooksul, alates esimesest päevast, kasutate säilitusannuseid 0,05 g kehakaalu kilogrammi kohta päevas. Kuid mõlemal juhul on kolmekümnepäevase tsükli lõpuks kreatiini sisaldus lihastes identne.
Tarbimine toidu ja veega
Miks see toidulisand toiduga paremini imendub? On tõestatud, et lihased hoiavad kreatiini paremini koos valgu ja süsivesikutega. Vaadake uurimislingi allikatest. Samuti soovitatakse koos kreatiiniga kogu päeva jooksul tarbida palju vett, et see paremini imenduks. Lõppude lõpuks koosneb lihaskoe enamasti veest.
Kreatiini peetakse üheks kõige tõhusamaks spordilisandiks. Kuid nagu teate, ei tööta see kõigile. Kasutage seda mõistlikult. Järgige neid juhiseid ja edendage oma treeninguid!
