Kreatiin on lämmastikku sisaldav orgaaniline hape. Looduslikult toodetud selgroogsetel. Otse inimkehas moodustub kreatiin L-arginiinist, L-metioniinist ja glütsiinist. Kui teie kehal seda puudub, on oluline teada, kuidas kreatiinipreparaate õigesti võtta.
Juhised
Samm 1
Kui soovite lihtsalt alustada kreatiini toitumisprogrammi, siis algperioodil jälgige nädala jooksul 2 korda päevas 4-6 grammi kreatiini annust. Võtke kreatiini koos süsivesikutega, millel on suurenenud glükeemiline indeks. Neid leidub mittehappelistes mahlades (näiteks viinamarjas või virsikus), vees, milles on lahustatud mesi, ning muudes fruktoosi ja glükoosi sisaldavates jookides.
2. samm
Soojendage mahl või vesi veidi, lisage joogiklaasile 4-6 g kreatiini ja segage hoolikalt. See on vajalik selleks, et kreatiin lahustuks joogis paremini ja imenduks kehas paremini.
3. samm
Pärast esimest nädalat, mis on nn laadimisfaas, võtke kreatiini ka kaks korda päevas, kuid vähendage nüüd annust 3 g-ni.
4. samm
Järgige üldist vastuvõtukursust, mille optimaalne periood on 4 kuni 6 nädalat. Seejärel tehke sisseastumisel kohustuslik paus vähemalt kaheks nädalaks. See paus on vajalik keha loomuliku kreatiinitaseme taastumiseks, kuna kreatiinipreparaatide võtmisel väheneb keha enda kreatiini tootmine.
5. samm
Kreatiini veelgi paremaks imendumiseks kehasse võtke see tühja kõhuga. Kui see kasutusviis põhjustab kõhuvalu või kõhulahtisust, siis võtke kreatiin pärast sööki.
6. samm
Võtke kreatiin kohe pärast magamist, pärast magustoitude ja maiustuste võtmist või pool tundi kuni tund pärast treeningut, kuna nendel juhtudel suureneb organismi insuliinitase märkimisväärselt ja neis tingimustes imendub kreatiin lihastes palju paremini.
