Sportliku soorituse saavutamiseks on vaja selget ajakava ja ajakava. Sel juhul töötab koostatud koolitusprogramm maksimaalselt. Kui teil pole aga piisavalt vaba aega, peate kohanema ja kohanema, kuid samal ajal ei saa te lasta kõigel aeg-ajalt kulgeda ja treenida. Oluline on kindlaks määrata klasside päevad ja jaotada koormus õigesti nende peale.
Korralikult struktureeritud treening jõusaalis peaks sisaldama mitut tüüpi koormust ja kõige sagedamini treenima üksikuid lihasrühmi. Iga konkreetne treening nõuab läbimõeldud harjutuste komplekti, mille teeb spetsialist.
Kuid rühmatreeningklassid on juba koostatud nii, et need oleksid täielikud ja täielikud, seetõttu ei saa neis käies muretseda täiendavate konsultatsioonide ja koormuste sageduse pärast.
Ideaalne tunniplaan
Kui räägime suure koormusega treeningutest või professionaalsetele lähedastele ametitele, siis peaks nende optimaalne kogus olema 3 korda nädalas. Teise võimalusena - esmaspäev, kolmapäev, reede või esmaspäev, kolmapäev, laupäev. Päeva saab suvalises suunas nihutada, peaasi, et jõusaalis käimise vahel oleks ühe päeva paus. Seejärel peaks treeningukava igal konkreetsel päeval sisaldama erinevate lihasrühmade uurimist, näiteks:
- esmaspäev: selg ja käed.
- kolmapäev: jalad ja kõhulihased.
- reede: rind ja õlad.
Enne iga õppetundi on vaja soojendada ja lõpus venitada.
Kui sport on tervist parandava iseloomuga, saab kergeid treeninguid teha peaaegu iga päev. Hommikuks lühikeseks jooksuks ei vaja te erilisi pause, kuid soovi korral peaksite kord nädalas oma kehale puhkama. Lihaste õrn venitamine ei vaja ka katkestusi: pilatesega, venitamisega, joogaga saab tegeleda 6 päeva nädalas.
Ikka tasub käia intensiivsetes rühmatreeningutes graafiku alusel. Aktiivseid tunde tuleks vahetada ülepäeviti staatiliste klassidega. Selline ajakava võimaldab teil oma kaalu kvalitatiivselt ja õigesti reguleerida ja vormis keha saavutada, pakkudes samal ajal kehale piisavat puhkust.
Kui teil pole piisavalt vaba aega
Olukorras, kus aega napib ja ainsad vabad päevad on nädalavahetused, peate trennis käima ainult kaks korda nädalas. Nüüd pakuvad spordiklubid oma klientidele üha enam nädalavahetuse pileteid. Need maksavad palju vähem ja samal ajal saab inimene võimaluse laupäeviti ja pühapäeviti klasside jaoks varustatud kohta külastada.
Selline ajakava eeldab kaks päeva järjest aktiivset koormust, mille puhul peab teil olema aega kõigi lihasrühmade treenimiseks. Näiteks pöörake laupäeval tähelepanu ülakehale: käsivarred, õlad, rind ja pühapäeval treenige alaosa: jalad, kõhulihased, selg. Õige on eraldada nädala keskel veel vähemalt üks päev treeninguteks, et keha püsiks heas vormis. Kui see pole võimalik, tasub varuda iga päev 20 minutit kergete harjutuste või venituste jaoks, see võimaldab lihastel nädalavahetusel omandatud kaotamata jätta.
Igal juhul tuleks meeles pidada, et aktiivne ja raske treenimine ilma puhketa võib ainult kahju tekitada, kuna keha peab taastuma pärast tõsist tööd jõusaalis. Kuid ka igasugused korrapärasuseta toimingud on mõttetud, kuna tulemuse arendamiseks ja kindlustamiseks aitavad ainult õige sagedusega klassid.
