Sõltumata sellest, kas kannate šikki ujumistrikood või tavalisi dressipükse, on pähklitel tuharatel meestel maagiline mõju. Valige igaks päevaks oma lemmikkompleks ja julgelt edasi - oma unistusse.
Kompleks 1. Tuharate klambrid
Näputäis - vabastage mõlemad lahti: 15 korda
Klamber - lahti lahti vaheldumisi: 15 korda
Näputäis - hoidke 8 loendust - vabastage: 15 korda
Kompleks 2. Vaagna tõstmine
Üles - alla: 10 korda
Üles - alla läbi 2 punkti: 10 korda
Üles - alla, jalad varvastel: 10 korda
Üles + vedru 8 loenduseks - alla: 10 korda
Üles + hoidke 8 loendust - alla: 10 korda
Üles + segades ja levitades põlvi ülemisest punktist - alla: 10 korda
Põlved allapoole - alla: 10 korda
Üles - alla sirge jalaga põrandaga paralleelselt: 10 korda
Üles - alla sirge jalaga, mis on risti põrandaga: 10 korda
Kompleks 3. Jalgade röövimine, küljel lamamine
Üles - alla: 10 korda
Üles - alla läbi 2 punkti: 10 korda
Üles + vedru 8 loenduseks - alla: 10 korda
Üles + hoidke 8 loendust - alla: 10 korda
Üles - sirutage põlve 8 korda - alla: 10 korda
Tagasi - edasi: 10 korda
2 punkti võrra edasi - 10 korda
Tagasi + vedru 8 loenduse jaoks - edasi: 10 korda
Tagasi + hoidke 8 loendit - edasi: 10 korda
Seljaosa - sirutage põlve 8 korda - edasi: 10 korda
Kompleks 4. Jalgade röövimine neljakäpukil
Üles - alla: 10 korda
Üles - alla läbi 2 punkti: 10 korda
Üles + vedru 8 loenduseks - alla: 10 korda
Üles + hoidke 8 loendust - alla: 10 korda
Üles - sirutage põlve 8 korda - alla: 10 korda
Külili - alla: 10 korda
Küljele - läbi 2 punkti: 10 korda
Küljele + vedru 8 loenduseks - alla: 10 korda
Küljele + viivitus 8 kontol - alla: 10 korda
Küljele - sirutage põlve 8 korda - alla: 10 korda
Ringliigutused päripäeva ja vastupäeva: 10 korda
Üles - alla: 10 korda
Üles - alla läbi 2 punkti: 10 korda
Üles + vedru 8 loenduseks - alla: 10 korda
Üles + hoidke 8 loendust - alla: 10 korda
Külili - alla: 10 korda
Küljele - läbi 2 punkti: 10 korda
Küljele + vedru 8 loenduseks - alla: 10 korda
Küljele + viivitus 8 kontol - alla: 10 korda
Kompleks 5. Tõstab jalad, lamades kõhuli
Üles - alla: 10 korda
Üles - alla läbi 2 punkti: 10 korda
Üles + vedru 8 loenduse jaoks - 10 korda
Üles + hoidke 8 loendust - alla: 10 korda
Kompleks 6. Mahi
Sirge jalg ettepoole 90 kraadi: 15 korda
Sirge jalg maksimaalselt edasi: 15 korda
Sirge jalg küljele 90 kraadi: 15 korda
Sirge jalg küljele maksimaalselt: 15 korda
Sirge jala maksimaalne seljaosa: 15 korda
Kompleks 7. Kükid
Kükkide arv määratakse teie võimaluste järgi. Näiteks skeemi järgides
Pärast mis tahes kompleksi lõpetamist tehke kindlasti kerge venitus.
