Kehalise kasvatuse eelised on tuntud fakt. Kui sportimist alustanud inimese välised muutused muutuvad teistele kiiresti märgatavaks, siis puudub neil sageli selge arusaam spordi mõjust tervisele.
Juhised
Samm 1
Inimkeha on geneetiliselt programmeeritud füüsiliselt aktiivseks. Füüsiline tegevusetus, vastupidi, pole inimeste jaoks loomulik, seetõttu võib see kiirendada keha vananemist ja põhjustada paljusid haigusi: rasvumist, vaagnaelundite, selgroo, südame ja veresoonte haigusi. Alates iidsetest aegadest pidid inimesed iga päev aktiivselt liikuma - hankima endale toitu, töötama kohapeal, põgenema kiskjate eest, läbima vahemaa jalgsi transpordi puudumise tõttu. Kui midagi ei kasutata, siis see atroofeerub. Seetõttu on istuva eluviisiga inimestel lihaste ja naha toon vähenenud, kopsumaht vähenenud, kannatavad siseorganid, väheneb veresoonte võime kohaneda atmosfäärirõhu muutustega - ilmneb meteoroloogiline sõltuvus.
2. samm
Iganädalased ja veelgi paremad igapäevased kehalised harjutused annavad kasu mitmes suunas: treenivad kardiovaskulaarsüsteemi, aktiveerivad lümfivoolu ning toksiinide ja toksiinide väljutamist kehast, ühtlustavad närvisüsteemi tööd, parandavad kõigi kudede küllastumist hapnikuga ja tänu sellele ka nende uuenemisele. Minimaalne aeg, mille peate päevas füüsilisele tegevusele pühendama, on vähemalt pool tundi ja ideaalis 2–4 tundi (see hõlmab ka kõndimist, majapidamistöid jne). Pärast hommikust ärkamist peate tegema keha vähemalt uueks päevaks vähemalt ühiseid harjutusi ja natuke venitusi.
3. samm
Regulaarse mõõduka intensiivsusega jõutreeningu ja venitusharjutuste tegemisel on märgatav mõju heaolu parandamisele juba paari nädala pärast. Kehas on kergustunne, liigutuste koordinatsioon paraneb, inimene hakkab oma keha tunnetama. Trenni tehes harjub keha koormustega, need ei tundu enam liiga rasked ja ebameeldivad, keha hakkab ise trenni nõudma. Trepist ronides kaob hingeldus südametreeningu ja kopsumahu suurenemise tõttu, inimene tunneb end noorenenud. Meteoroloogiline sõltuvus kaob järk-järgult, uni normaliseerub, see muutub tugevamaks ja rahulikumaks.
4. samm
Immuunsus tervikuna suureneb, vastupanuvõime nakkustele suureneb, mis on eriti oluline neile, kes talvel sageli kannatavad külmetuse ja ägedate hingamisteede infektsioonide käes. Ainevahetus normaliseerub, mille tõttu liigne kaal kaob, keha muutub vormis ja atraktiivseks. Liigne kolesterool eritub kehast.
5. samm
Pärast kvaliteetset lihaspinget saavad nad lõpuks võimaluse kvalitatiivselt lõõgastuda, mille tõttu kaob mitte ainult füüsiline, vaid ka emotsionaalne stress. Tänu naudinguhormoonide tootmisele paraneb meeleolu, see on hea viis toime tulla stressi või depressiooniga. Jõud ja aktiivsus suurenevad, stressiresistentsus suureneb.
6. samm
Seljavalu kaob seljalihaste venitamise ja tugevdamise, selgroo venitamise tõttu (seda soodustab eriti jooga). Rüht on korrigeeritud, kogu luu- ja lihaskonna süsteem on tugevdatud. Liigesed tugevnevad, luud muutuvad tugevamaks ning kukkumise või löögi tagajärjel tekkivate vigastuste ja luumurdude oht on väiksem. Lihaskonna paindlikkus ja pehmete kudede elastsus tagavad luustiku liikuvuse kõrge eani, kõrvaldavad jäikuse ja jäikuse kehas.
7. samm
Aeroobsed treeningud (jooksmine, aeroobika, tantsimine, jõuline kõndimine) parandavad ja tugevdavad südant ja veresooni, parandavad keha verevarustust ja ergutavad kopse. Suurenenud hingamise korral on veri küllastunud paremini hapnikuga ja toitained viiakse kudedesse kiiremini, kiireneb ainevahetusjäätmete eemaldamine ja suureneb ka vastupidavus.
