Harjutuste komplekt ja spetsialistide kasulikud soovitused aitavad teil lühikese aja jooksul saavutada toonides ja elastsed tuharad. Saate seda teha kodust lahkumata. Ainus tingimus on kvaliteetne ja regulaarne treening.
Juhised
Samm 1
Hea tulemuse saavutamiseks peate süstemaatiliselt sooritama harjutuste komplekti. See tähendab, et hoolimata tööhõiveastmest ja meeleolust peaksite treenimiseks aega leidma. Pärast kuu pikkust regulaarset treeningut on võimalik tulemust hinnata. Teie tuharad muutuvad kindlamaks ja tihedamaks.
2. samm
Treeningu ajal peaksite lihastele pisut puhkust andma, neid veidi venitades. Selleks on spetsiaalsed harjutused. Istu põrandal, jalad lahus. Kallutage keha ettepoole, püüdes jõuda kätega nii kaugele kui võimalik. Lukustage selles asendis 3-5 sekundiks. Tagasi algsesse asendisse. Pange tähele: selle harjutuse sooritamisel ei tohiks te tuharaid põrandapinnalt lahti rebida.
3. samm
Tuharate kõige tõhusamaks harjutuseks peetakse jalgade kiike. Võtke algasend. Pange põlved kõverdatud põlvedele. Hoidke oma pead otse tagasi viskamata või kallutamata. Painutage oma paremat jalga põlvest 90-kraadise nurga all ja tõstke seda nii palju kui võimalik. Veenduge, et jalg oleks põrandaga paralleelne. Naaske järk-järgult algasendisse. Korrake harjutust teisel jalal. Püüdke kiigete sooritamisel hoida selga võimalikult lõdvestunud. Korrake harjutust 15-20 korda mõlemal jalal.
4. samm
Tõuse neljakäpa peale. Painutage käed küünarnukkidest ja toetuge põranda pinnale. Tõmmake parem jalg tagasi, vasak jalg põlvest kõverdatud. Tõmmake sokk enda poole, et tekiks pinge reite tagaosas. Tehke oma jalaga teravaid kiike, kuni see peatub, pumpades lõpp-punktis. Parem jalg peaks alati olema peatatud. Kui see harjutus on keeruline, langetage jalg 2-3 sekundiks ja jätkake uuesti pumpamist. Korrake harjutust vasakul jalal. See tehnika tugevdab säärelihaseid ja pingutab kogu tuharapinda.
5. samm
Lama tasasel pinnal. Asetage käed mööda keha. Laiendage jalgu kergelt külgedele, painutades põlvi. Pange tähele, et jalad peavad olema pinnale täiesti tasased. Tõstke vaagen nii kõrgele kui võimalik. Sellisel juhul ei tohiks jalad, õlaribad ja õlad põrandapinnalt maha tulla. Pange oma põlved kokku. Pingutage tuharad ja jalad nii palju kui võimalik, et tunneksite kerget soojust ja lihastööd. Lukustage selles asendis 3-5 sekundiks. Langetage vaagen aeglaselt algasendisse. Tehke harjutust 20–30 korda.
