Ilus ja kindel tuhar on iga naise unistus. Selle unistuse täitumiseks on vaja lisaks õigele toitumisele ka aktiivne eluviis, st regulaarne treenimine.
Harjutus on väga oluline, et tuharad näeksid ilusad, kindlad ja õhukesed välja. Harjutuste komplekte on palju, igal treeneril on oma metoodika. Kuid kõigest sellest mitmekesisusest hoolimata tasub teada, et tulemuse märgatavaks muutmiseks tuleb vaeva näha! Selle tehnika järgi harjutusi saab ja on kõige parem teha 2 korda päevas, ära ole laisk. Oluline on kombineerida neid tasakaalustatud toitumisega ja kuu jooksul on treeningu tulemused märgatavad.
Harjutuste komplekt õhukese ja elastse tuhara jaoks
1. Harjutage tooliga. Väga lihtne harjutus. Istu toolil ja näpista põlvedega eset (õun, pall, pehme mänguasi). Hoidke eset mitu minutit (3-4), seejärel puhake ja korrake seda harjutust veel 2-3 korda. Selg peaks olema sirge!
2. Harjutus "Põlvidel keerdumine". Laskuge põlvedele, käed vööl või üles tõstetud ja kergelt sissepoole painutatud. Istu aeglaselt paremale tuharale, siis tõuse üles ja istu vasakule tuharale. Istumis- ja tõsteharjutusi tehakse võrdselt aeglaselt, mis muudab treeningu efektiivsemaks.
3. Harjutage vastupidavust. Seisa vastu seina ja puhka selle vastu, tagumine pea, abaluud ja tuharad. Seejärel painutage põlvi aeglaselt ja pingutage lihaseid, püsige selles asendis 1-2 minutit. Naaske aeglaselt algasendisse. Kui teete seda harjutust õigesti, tundub sellega alustamine väga keeruline. Alustada tuleks 2-3 lähenemisviisist.
4. Harjutus "Heron". Seisa sirgelt ja tõmba aeglaselt rinnuni painutatud põlve. Vajutage põlve enda poole ja hoidke 1 minut, vahetage jalg. Korrake harjutust mõlemal jalal 10 korda.
5. Harjutage jalgu põrandal. Lama selili põlvedest kõverdatud jalgadega. Lihaseid pingutades tõstke vaagen põrandalt, toetades jalad põrandale. Ideaalis võiks selle harjutuse sooritada 20 minutiga 2 kerega.
