Raske on kohtuda tüdrukuga, kes ei unistaks elastsest pumbatud tuharast. Sõltumata esialgsest ehitusest on igaühe enda asi oma ideaalile lähemale tuua.
Esimene samm pumbatud, kaunilt kontuuriga tuharate suunas on liigsest keharasvast vabanemine. Fakt on see, et kogu lihaskoe asub rasvkoe all. Seetõttu peate lihastest nägemiseks rasvast lahti saama. Parim abimees selles on tasakaalustatud toitumine ja kardiotreening. Lihtsaim ja tõhusam viis kaalust alla võtta on sörkimine. Piisab sellest, kui jooksete 40 minutit kolm korda nädalas, et järk-järgult kaotada tarbetuid kilosid, kahjustamata teie tervist. Spordisaalis saate treenida jooksulindil, statsionaarsel jalgrattal, ellipsoidil.
Paralleelselt südameharjutustega on vajalik jõutreening. Lõppude lõpuks aitavad just nemad lihaskoe kasvu, tugevdavad ja pingutavad tuharaid. Kõige olulisem ja vajalikum harjutus on kükitamine. Treeningu esimestel etappidel piisab oma kaaluga kükitamisest ja seejärel järk-järgult koormuse suurendamisest, lisades raskusi.
Õige kükitehnika on see, et harjutus tuleb sooritada sirge seljaga. Kõht tõmmatakse sisse. Istudes peate veenduma, et põlved ei läheks üle varvaste joone. Sel juhul peaksid tuharad minema tagasi, jäljendades liikumist, milles inimene madalal toolil istub. Mida madalam on kükitamine, seda tõhusamalt töötavad tuharalihased.
Peate kükitama 10-15 korda, tehes seega 3-4 lähenemist. Spordisaalis on Smithi masin. See on fikseeritud riba, mille abil saate kükitada mööda eraldatud trajektoori. Sellel simulaatoril harjutust tehes saate võimalikult lühikese aja jooksul pumbata ilusaid ümaraid tuharaid.
Ärge unustage kopse. Hantli kopsud aitavad tugevdada ja määratleda ka tuharalihaseid. Samal ajal on oluline jälgida harjutuse tehnikat - põlv ei ulatu väljapoole sokkide joont, selg on sirgendatud ja ajakirjandus on pinges.
Harjutage regulaarselt ja inimkonna tugeva poole esindajad ja kadedus - õrnem sugu - imetlevad teie tuharaid.
