Tihe ja kindel kõht on alati oluline. Kuid pärast sünnitust, mõnikord kaalu järsu muutuse tõttu, ja just vanusega venivad kõhu lihased, nahk vajub ja muutub lõtvaks. Selle vältimiseks peate proovima ennast vormis hoida ja pühendada kehale ainult 25-30 minutit päevas.
See on vajalik
- 1. retsepti jaoks:
- - 4 supilusikatäit beebikreem;
- - 5 kapslit E-vitamiini;
- - 5 kapslit A-vitamiini;
- - 6-8 tilka apelsiniõli;
- - 1 spl. taimeõli;
- - 2 tl roheline tee (taimeekstrakt ilma lisanditeta).
- Retsepti nr 2 jaoks:
- - 15 g kuivpärmi (õllepruul);
- - 4 tl raske koor;
- - 4 tl vedel kallis.
Juhised
Samm 1
Parima tulemuse saavutamiseks tuleb võitlus ilusa ja elastse kõhu nimel läbi viia terviklikult: kosmeetika, massaaž, võimlemine, kontrastdušš jne.
2. samm
Alustage lihtsast harjutusest. Kõndige veidi enne tundi (1-2 minutit). Tehke painutusi. Sirgendage, sirutage veidi käsi, tõstes neid üles. Pange jalad õlgade laiusesse, hoidke käed vöö peal. Arvude 1-2 korral kallutage põrandaga paralleelselt ettepoole. Sirgendage 3-4. Edasi, samamoodi kallutage paremale, vasakule, taha. Tehke 1-2 kallutust mõlemale küljele.
3. samm
Harjutus 1. Heitke kindlale pinnale, selili, sirutage käed ja jalad. Sujuvalt, ilma põlvede painutamata, tõstke jalad põrandalt üles, kuni kerega moodustub täisnurk. Hoidke jalgu 10-15 sekundit püsti, seejärel laske alla. Korda 5-6 korda.
4. samm
Harjutus 2. Põrandale jäädes sirutage sirged jalad ettepoole ja kinnitage need. Pange oma käed pea taha ja, selga painutamata, tõstke keha ülemine pool, püüdes oma otsaesisega põlvedeni jõuda. Kui teil on raske oma käsi pea taga hoida, võite need torso tõstmisel piki keha asetada ja ettepoole tõmmata. Tehke 7–10 tõstet.
5. samm
Harjutus 3. Jätkates selili lamamist, sirutage jalgu ja sirutage, pange käed põrandale ja hajutage veidi laiali. Tõstke oma jalad aeglaselt üles, kuni need moodustavad kehaga täisnurga, seejärel laske need ettevaatlikult vasakule. Tõstke ja laske need uuesti paremale. Tõstke uuesti üles, laske alla. Tehke seda harjutust 5-6 korda.
6. samm
Harjutus 4. Lamavas asendis painutage põlvi ja asetage jalad põrandale. Käed pea taga, tõstke ülakeha ja puudutage vasakut küünarnukki parema põlve vastu. Minge põrandale. Tõstke uuesti keha ülemine pool ja puudutage parema käe küünarnukki vasakule põlvele. Korda harjutust 6-8 korda.
7. samm
Pärast füüsilist tegevust pange kontrastdušš, hõõrudes keha põhjalikult kõva pesulapiga.
8. samm
Kõhu naha täiendavaks toitmiseks ja niisutamiseks kasutage spetsiaalseid kreeme. Sellist kreemi saate ise teha. Võtke 4 supilusikatäit. tavaline beebikreem. Pigistage sellesse 5 kapslit E-vitamiini ja A. Lisage 6-8 tilka apelsini ja 1 spl. taimeõli, 2 tl. roheline tee (kakao) pulbrina. Sega kõik korralikult läbi. Kandke kreem oma kõhupiirkonnale pärast duši all käimist, massaaži ajal ja enne magamaminekut.
9. samm
Massaaž aitab taastada naha elastsust ja tugevust. Püsti sirgelt, määrige kõhupiirkond hästi kreemiga. Sujuvate ringjate liigutustega liigutage peopesa üle selle, suurendades järk-järgult iga järgmise ringi läbimõõtu. Kui jõuate päikesepõimiku piirkonda, hakake vähendama ringliikumise läbimõõtu. Korrake seda tsüklit 3-4 korda.
10. samm
Kallutage kergelt ettepoole ja mudige peopesadega kõhtu 1-2 minutit. Seejärel sirutage end üles ja tehke paar õrnat päripäeva.
11. samm
Pigistage käsi rusikasse ja sõrmenukkidesse, rakendades mitte väga palju pingutusi, tehke kõhu nahal vertikaalsed liigutused 1-2 minutit.
12. samm
Kolmnurga moodustamiseks ühendage mõlema käe pöial ja nimetissõrm. Asetage see alakõhusse ja tõstke jõudu rakendades see aeglaselt üles. Seejärel tasandage nahk pöidladega, liikudes allapoole. Tehke 2-3 liigutust üles ja alla kõhu igale nahapiirkonnale.
13. samm
Kosmeetilised maskid ja koorijad aitavad naha seisundit parandada ja tooni tõsta. Vajaminevaid tooteid pakutakse paljudes apteekides laias valikus. Kõigile neist on tavaliselt lisatud üksikasjalikud kasutusjuhised ja võimalike kõrvaltoimete kirjeldus. Kui te mingil põhjusel ei saa neid osta, valmistage ennast ette paljude traditsioonilise meditsiini retseptide abil.
14. samm
Näiteks pärmimask ahendab poore hästi ja stimuleerib vereringet. Valage pärm sügavasse kaussi ja katke koorega, segage ja laske 10 minutit. Lisage mesi, segage hoolikalt ja laske veel 20 minutit. Soovitav on teha mask enne magamaminekut 3-4 korda nädalas.
