Maratonijooks on üsna populaarne inimeste seas, kes üritavad end heas vormis hoida. See nõuab pikka ettevalmistust: pole süsteeme, mis suudaksid kuu või kahe jooksul inimesest maratonijooksja "nullist" teha. Seda tüüpi jooksmine erineb teistest oluliselt ja keskendub vastupidavusele.
Mitte iga treenitud inimene, isegi kui ta on suurepärases füüsilises vormis, ei suuda maratoni joosta. See pole lihtsalt ettevalmistus, vaid psühholoogia ja komplekt väikseid trikke, mida pikamaajooksjad teavad.
Enne maratoni
Eelnevalt peaksite toitumise küsimusega tegelema, suurendades süsivesikute osakaalu oma menüüs. Paar nädalat enne põhivõistlust tuleks treeninguid järk-järgult vähendada, et keha ei kurnaks. Viimased kaks päeva enne maratoni on soovitav hoiduda pingutusest, et tulla starti puhanud lihastega.
Kui see on esimene selline kogemus, on oluline pöörata tähelepanu vaimsele ja emotsionaalsele seisundile. Alustuseks ei peaks eesmärk olema võit, vaid vajadus vastu pidada distantsi lõpuni. Psühholoogilises mõttes annavad väga hea väljaõppe poolmaratonide võistlused.
Jooksmise eripära
Kõigepealt peate leidma ja säilitama oma rütmi. Jooksjate seas on kindlasti ka neid, kes saavad algusest peale edasi. Te ei tohiks proovida neid järele jõuda ja neist mööduda: on suur tõenäosus, et nende inimeste jõud saab otsa juba poolel teel. Distantsi esimene osa nõuab mõõdukat tempot, kui see on lihtne, siis pärast 21 kilomeetrit saab kiirendada.
Oluline on veevarude täiendamine, tavaliselt antakse selline võimalus rajal. Dehüdratsiooni vältimiseks peaksite jooma vähemalt pool liitrit vett tunnis. Hea toe võivad pakkuda ka energiajoogid, mis sisaldavad lisaks vedelale uuendavale suhkrule.
Kui esialgu valitakse vale tempo, on liiga vähe vett joodud või pole piisavalt treenitud, algab eriti keeruline lõik 30-32 kilomeetri järel. Igal juhul on valu ja väsimus kogemus, mis aitab tulevikus sarnaseid vigu vältida. Kui te ei keskendu ebameeldivatele aistingutele, muutub ka see marsruudi osa ületatavaks.
Täiendavad trikid
Maratoni eeltöö hõlmab lisaks füüsilisele ettevalmistusele ka vajalike tarvikute ostmist. Jooksukingad peaksid olema mugavad ja hästi kantud, mitte kunagi uued. Kui oodata on sooja ja päikeselist ilma, ärge unustage päikeseprille ja pea kaitset kõrvetavate kiirte eest.
Nii pikal marsruudil on mugavus väga oluline: isegi sokid peaksid olema mugavad. Muuhulgas soovitavad kogenud maratonijooksjad enne rajale minekut katta nibud krohviga, et vältida nende riietele hõõrumist.
