Kui otsustate osaleda pikamaa spordiüritusel, valmistage ennast ette võitja treeninguteks, mis on palju raskem ja raskem kui ees ootav maraton. Kui eesmärk on võit, peate lihtsalt treenima ja järgima mõnda juhist.
Juhised
Samm 1
Jookse iga päev. Keha peab jooksmisega harjuma. Muidugi on võimatu iga päev maksimaalse efektiivsusega joosta, kuid on vaja säilitada toon. Isegi väike sörkimine 30–40 minutit iga päev hoiab teie lihaseid ja ka teid vormis.
2. samm
Jookse raskustega. Et maraton ise oleks lihtne lõbus, muutke oma treeningud raskemaks. Osta mõned jalgadele mõeldud raskused. Isegi 2 kilogrammi jala kohta on hea. Lihaseid saab kiiremini üles ehitada ja kui jooksete maratonipäeval ilma kettlebellideta, jääb mulje, et lendate, ei jookse üldse.
3. samm
Katke kogu raja pikkus. Kui maraton tuleb pikk, ei tohiks joosta kiiresti, vaid tasapisi. Kaardista oma marsruut ja lõpeta see. Teie keha peab eelseisva võistlusega harjuma. See on üks edu võtmeid.
4. samm
Söö õigesti. Jalalihaste kiireks kasvatamiseks vajate õiget dieeti. Sööge võimalikult palju valke, mis on teie lihastele kasulik. Tugevuse jaoks on vaja kaloreid. Kuid kui jooksete vähem kui tund päevas, on parem kalorid vahele jätta, vastasel juhul suureneb ülekaal, mis muutub ainult koormaks, mitte abiks.
5. samm
Hästi magada. See on ka võidu jaoks sama oluline nõue. Harjutus kurnab keha ning taastumiseks ja heas vormis püsimiseks vajab see vähemalt kaheksa tundi und. Vastasel juhul riskite võistluseni jõudmisega sihuke ja vormis, kuid täiesti jõuetu.
