Kui jõusaalis võivad harrastajate treeningud olla erineva intensiivsusega ja lõõgastuda saab igal ajal, siis suur sport seda võimalust tavaliselt ei anna - eriti juhul, kui peate end sportimiseks ja võistlusteks ette valmistama. Võistluseks valmistumine on vastutustundlik protsess, mis erineb tavalisest treeningust keerukuse ja stressiastme poolest. Selleks, et koolitus oleks võimalikult tõhus, mõtle koolitusprotsess läbi ja planeeri see läbi. Plaani järgimine ja kavandatud tegevuste järkjärguline elluviimine viib teid eduni.
Juhised
Samm 1
Tsükliline ja järkjärguline töö peaks olema kava põhipunktid. See treenib teie keha ja võimaldab tal taastuda. Iga järgmine treening peaks jäädvustama natuke rohkem hetki kui eelmine ja raskendama teie koormust. Iga treeninguga peaksid teie oskused kasvama.
2. samm
Pärast iga treeningut tehke enesekontroll - see võimaldab teil mõista, kas loodud kava sobib teile ja kas seda tuleb kohandada. Jälgige oma kehakuju, tervist, üldist meeleolu. Ärge koormake oma keha üle - puhake regulaarselt.
3. samm
Koormused tuleb läbi mõelda väikseimate detailideni. Ärge tehke tavalist viga, kui jooksete maratone ja pikki vahemaid.
4. samm
Liiga palju trenni tehes ei saada soovitud tulemust ja see koormab teid üle. Palju olulisem on pöörata tähelepanu vastupidavusele ja jõule - ja need on parameetrid, mida tuleb regulaarselt treenides arendada.
5. samm
Võistlusteks valmistumise käigus on keha seisundit kõige lihtsam kontrollida pulssi mõõtmisega.
6. samm
Lugege löögi arv 10 sekundiga ja korrutage kuuega. Kontrollige oma seisundit vastavalt oma pulsile - alustades hommikust, kui olete rahulik, ja lõpetades viimase treeningminutiga, kui kehale on juba teatud koormus antud.
7. samm
Ole kannatlik - vastupidavus ja jõutreening võtavad aega. Treeninguprotsess tuleb jagada kiiruseks, tugevuseks ja eritööks. Vaheldumisi tegevusi, et keha saaks puhata erinevat tüüpi stressist.
8. samm
Jagage oma tegevused nädalapäevade järgi, et luua kehale konkreetne tsükkel. Teisipäeval tegelege jõutreeningutega, puhates ennast soojenduse ajal perioodiliselt. Soojenduse ajal peaks pulss olema 110–140 lööki minutis. Tehke neljapäeval kiirustreening.
9. samm
Jätkake treenimist vastavalt kindlaksmääratud plaanile - pühapäeval saate oma kõige raskema treeningu korraldada iganädalase tsükli läbimisega ning järgmisest nädalast saate uuesti alustada tsükli esimesest etapist.
