Üks eelarvelisemaid ja tõhusamaid viise hea füüsilise vormi säilitamiseks, südame-veresoonkonna haiguste ennetamiseks ja keha kui terviku toonuse säilitamiseks on tavaline jooks. Kuid see nõuab ka vastutustundlikku lähenemist ja mõningast ettevalmistust.
Varustus
Hoolimata asjaolust, et seda tüüpi füüsilist tegevust saab kõhklemata eelarvele omistada, on siiski vaja mõnda varustust. Need on esiteks head kingad. Jooksmine erineb kõndimisest selle poolest, et jooksmisel tõstetakse mõlemad jalad maast lahti, seetõttu langeb jalgadele ja selgroole maandumisel suur koormus, mille kompenseerimiseks on loodud mõõdukalt vetruval tallal olevad kvaliteetsed spordijalatsid.
Lisaks peate mugavaks jooksmiseks ostma kergeid riideid, mis ei piira liikumist, mis tuleb valida rangelt vastavalt ilmastikule. Kuuma ilmaga on selleks lühikesed lühikesed püksid, T-särk ja peapael, mis hoiab ära juuste silmadelt kukkumise.
Lisaks kõigele eelnevale on tohutult erinevaid kõrgtehnoloogilisi jooksutarvikuid, sealhulgas sammulugeja, pulsi- ja rõhuandur, spidomeeter ja isegi GPS-navigaator.
Keha ettevalmistamine stressiks ja soojenduseks
Jooksmine, eriti pikkade vahemaade taha, on tõsine koormus nii lihastele kui liigestele ja kardiovaskulaarsüsteemile, nii et enne sörkimist peate tegema korraliku soojenduse, mis valmistab teie keha ette. Jooksmine on universaalne selles mõttes, et sörkjooksuprotsessis osalevad kõik lihased, alustades õlavöötme lihastest ja lõpetades säärelihastega, nii et neid kõiki tuleks soojendada. Peamised harjutused, mis moodustavad klassikalise soojenduse:
1) pea ringikujuline pöörlemine päripäeva ja vastupäeva;
2) Pöörake käsi, keha kallutab eri suundades;
3) soojendage puusa-, põlveliigeseid, samuti hüppeliigeste soojendamiseks varvastel kiikumist;
4) Kükid (ilma kannaid maast tõstmata)
Muidugi antakse siin ainult põhiharjutusi ja iga sportlane saab seda programmi mitmekesistada. Ainus, mida tuleb meeles pidada, on see, et kõik soojendusharjutused peaksid olema dünaamilised, aktiivsed, sest enne jooksu on teie eesmärk korralik soojenemine.
Milles peaksite olema ettevaatlik?
Terviseprobleemide vältimiseks sörkjooksul peate jälgima oma heaolu. Kui teil tekib pearinglus, liigesevalu, iiveldus, lõpetage kohe jooksmine! Selliste liialduste vältimiseks tuleks järgida koormuse järkjärgulise suurendamise põhimõtet, nii et esimesel nädalal piisab, kui joosta mitte rohkem kui 1 kilomeeter, teisel - poolteist kilomeetrit jne.
Lisaks peaksite arvestama ilmastikutingimustega. Tõenäoliselt olete kokku puutunud entusiastidega, kes kuulutavad masohhistlikku lähenemist füüsilisele tegevusele, rõhutavad vajadust joosta, hoolimata lumest, vihmast ja muudest ilmastikuprobleemidest. Ütlematagi selge, et põhjalikult soojustamata lumes jooksmas käimine jääb paratamatult haigeks.
