Nõuetekohase treeningu ja kõigi lihaste tõhusa taastamise korral ärge unustage puhkust. Taastumine on intensiivse treeningu oluline tegur. Füüsilise ja emotsionaalse seisundi normaliseerimiseks on mitu võimalust.
Juhised
Samm 1
Pärast treeningut tehke kindlasti veeprotseduure. See vabastab pinge ja rahustab teie lihaseid. Loputage jaheda veega või nautige basseinis ujumist. Piisab 10-15 minutist vees olemisest, et tunda keha jõu ja elujõu kasvu.
2. samm
Kuum vann või saun lõdvestab lihaseid ka pärast treeningut. Pidage meeles: kõrge temperatuur soodustab piimhappe aurustumist kehast, mis on täpselt vastutav lihaskiudude valu eest.
3. samm
Tugevast treeningust taastumiseks venitage lihaseid. Sellisel juhul aitab teid professionaalne massaaž. Kogenud arst, olles tuvastanud nõrgad kohad, neutraliseerib stressi mõju tõhusalt.
4. samm
Võtke tass kakaod. Soe jook süsivesikute ja valkude küllastumise tõttu stabiliseerib keha energia tasakaalu. Kakao sisaldab magneesiumi, kaaliumi, kaltsiumi ioone, mis vabanevad treeningu ajal lihastest koos higiga. Samuti on see jook tuntud kofeiini olemasolu tõttu, mis stimuleerib keha aktiivsust. Meeleolu tõuseb ja tekib rõõmsameelsuse tunne.
5. samm
Hapnikukokteil aitab teil pärast treeningut ka keha taastada. Väsimus on otseselt seotud õhupuudusega. Treeningu ajal ainevahetusprotsessi jaoks hapnikuvarude kulutamine on keha otsas. Kaotatud tasakaalu taastamiseks jooge klaas kokteili. Kasutage kodus hapnikukassette. Neid on lihtne kasutada ja need vajavad vähe ettevalmistust. Saate neid osta spetsialiseeritud kauplustes.
6. samm
Pidage meeles, et keskendumata treeningujärgsele taastumisele ei saa te treeningust oodatud tulemusi.
