Kehakaalu langetamise dieete on palju. Kuid enamik neist kas ei tööta või neil on lühiajaline mõju, mille järel kõik naaseb. Kahjuks mõnikord isegi üle. Nii et mõtleme välja, kuidas dieedile õigesti läheneda.
Erinevaid kaalulangusdieete on tonni. Samuti on väga hea äri müüa inimestele lootust. Sageli on väga raske mõista ja mõista, kuidas need kõik erinevad. Nüüd ütlen teile ühe lausega, kuidas toimib tõhus dieet.
Siin see on: peate saama vähem kaloreid kui kulutate. Meil on võrrand, milles saame muuta kahte muutujat. Saame muuta saabuvate kalorite hulka (toidu tarbimise piirangute kaudu) ja suurendada kalorite kulutamist (füüsilise tegevuse kaudu). Võib-olla tundub teile kõik väga lihtne? Miks inimesed siis dieediga läbi kukuvad ja harva õnnestuvad?
On kaks peamist põhjust:
- Inimesed söövad silma järgi (ilma täpse dieedita iga päev).
- Inimesed söövad väga vähe või söövad väga harva, mis aeglustab ainevahetust.
Esimesel juhul ütleb inimene: ma ei söö rasvast, magusat ja praetud … Sellest ei piisa. See on liiga sujuvam tingimused. Väga dieettoodetega on võimalik saada kaks korda rohkem kalorisisaldust kui eile. Pidage meeles, et kui pole selget kontrolli (toitude loetelu ja nende kaal iga päeva kohta), siis ei pea te dieeti, sest iga päev muutub teie kalorite arv ja selline segadus teie dieedis ei vii rasva põletamine.
Selle probleemi lahendus on väga lihtne. Võtate mingisuguse püsimenüü (teatud koguses tooteid) ja sööte iga päev ainult seda (ei rohkem ega vähem). See on teie lähtepunkt, kust saate kaloreid peenhäälestada (vähendada või suurendada).
Teie dieet algab hommikul, kui keedate seda toidukomplekti teatud koguses ja panete plastnõusse. See on teie igapäevane toidukogus. Ja see on teie kalorite manipuleerimise lähtepunkt. Lisaks on vajalik toitumise täpne kohandamine. See on valmistatud individuaalselt ja vastavalt teie heaolule. Võib-olla on teil vähe kaloreid (tekib nõrkus) - see tähendab, et peate lisama süsivesikuid.
Või teine olukord - seal on palju kaloreid ja te ei kaota kaalu. Nii et süsivesikute (tatar, kaerahelbed jne) hulka tuleb vähendada (näiteks veerandi võrra). Me teostame kontrolli igal nädalal. Ideaalne on kaotada nädalas 0,5-1 kg. Just see kogus näitab, et kehas on vähem rasva, mitte siseorganeid ega lihaseid.
