Inimesed, kes proovivad kõhust vabaneda kalorite põletamise teel, on üllatunud mitte nii muljetavaldavate tulemuste üle. See on tingitud asjaolust, et keha kohaneb kiiresti muutustega, mis talle alluvad - seetõttu annab kehakaalu kaotamine ilma füüsilise koormuseta ainult ajutise lihasmassi vähenemise. Rasva eemaldamiseks kõhupiirkonnast ja kauni kõhulihase ehitamiseks peate tegema spetsiaalseid harjutusi.
Jalgratas ja tool
Keha biomehaanika uuringud on näidanud, et kaalu langetamiseks ja kõdunemisest vabanemiseks saab üsna kiiresti - kõhupiirkonna lihasaktiivsust nõudvate harjutuste abil. Üks tõhusamaid harjutusi on "jalgratas", mille jaoks peate lamama selili ja panema käed kukla taha. Sellisel juhul tuleb põlved tõmmata rinnuni, samal ajal tõsta õlad põrandast kõrgemale ja viia vasak küünarnukk aeglaselt parema põlve juurde, sirgendades vasakut jalga. Sama toimingut tuleb korrata ka teise jalaga. Harjutust tuleks korrata 12–16 korda, sooritades iga päev 1–3 komplekti.
Ab-harjutusi tehes on väga oluline õigesti hingata, et lihased oleksid aktiivselt hapnikuga küllastunud.
Harjutuse "kapteni tool" sooritamiseks peate istuma söögitoolil, jättes jalad sellest vabalt rippuma. Suurema stabiilsuse tagamiseks tuleb tool liigutada seina tagaosa lähedale. Käed peaksid olema suletud pea tagaosas, surutud seljaga vastu selga või seina ja tõmmake põlved aeglaselt rinnuni. Sellisel juhul peate hästi tundma kõhulihaste kokkutõmbumist. Pärast seda tuleb jalad aeglaselt alla lasta. Harjutust tehakse 12–16 korda päevas (1–3 komplekti).
Pall, hoiak ja käsi
Palliharjutus on ka suurepärane kõhulihaste harjutus. Selle teostamiseks peate võtma kõhuli asendi ja painutatud põlvedega, nagu oleks alaselja all pall. Pange oma käed pea taha ja tõmmake oma rinda nii palju kui võimalik puusade poole. Siis peate aeglaselt algasendisse tagasi pöörduma ja kõhulihaseid lõdvestama. Harjutust tehakse 1–3 korda päevas 12–16 lähenemise jaoks.
Kui vaagnat on üksi jalgadega raske hoida, võite panna alaselja alla tõelise väikese palli.
Harjutuse "vertikaalne püsti" sooritamiseks peate lamama põrandal, sirutama oma jalgu, tõstma neid vertikaalselt üles ja ristama, asetades käed kukla alla. Siis peate oma õlad nii palju kui võimalik põrandalt lahti rebima ja jääma sellesse asendisse nii palju kui võimalik. 12-16 lähenemise jaoks on soovitatav teha statiiv 1-3 korda päevas.
Pika käeharjutuse tegemiseks peate ka lamama põrandal ja sirutama käed mööda põrandat täiesti sirgelt üle pea, nii et käsivarred puudutavad teie kõrvu. Siis peate aeglaselt ja ilma selga põrandalt tõstmata tõstma oma õlad, hoides käsi sirgelt. Harjutust tehakse 12-16 korda päevas, 1-3 seanssi.
