Nõrk press mõjutab negatiivselt siseorganite tööd, selgroo seisundit. Pressi on vaja õigesti kiigutada. Treeningu ajal tuleks välja töötada kõik osad: alumised, ülemised kõhulihased ja külgmised kõhulihased. Harjutage 2 - 4 korda nädalas ja mõne päeva pärast märkate, et teie kõht on muutunud lamedamaks ning enesetunne on palju parem.
Töötage ülemise ja alumise pressiga
Lama selili, siruta käed enda ees üles, painuta põlvi, langeta jalad põrandale. Välja hingates sirutage keha ettepoole, kergelt põrandast kõrgemale, tõmmake parema jala põlve enda poole. Hinga sisse ja lase end madalamale. Järgmisel väljahingamisel tõstke keha uuesti üles, suunake vasak põlv rinnale. Harjutust tuleb igas variandis sooritada 10 korda.
Pange oma käed pea taha, hoidke jalgu samas asendis. Välja hingates tõmmake mõlemad põlved rinnale, sisse hingates laske jalad põranda pinnale. Korrake harjutust 25 korda.
Eelmist versiooni raskendage veidi. Välja hingates tõstke keha põrandalt ja tõmmake ka põlved enda poole. Sissehingamisel asuge samale seisukohale. Tõstmise ajal jälgige küünarnukkide asendit, hoidke neid täpselt külgedel. Kere pingutamine peaks olema tingitud ajakirjanduse, mitte kaela pingest. Tehke harjutust 25 korda.
Ristige käed rinnale. Hingake välja ja tõstke keha põrandalt, sisse hingates laske see alla. Harjutust tehes proovige hoida lõua kaela põhja lähedal. Täielik 20 tõstukit.
Asetage peopesad tuharate alla ja asetage jalad umbes 70-kraadise nurga all põrandast kõrgemale. Väljahingamisel tõmmake vasak jalg enda poole, painutades samal ajal põlve. Sissehingamisel asetage see uuesti põranda kohale. Tehke sama liikumine parema jalaga. Korrake harjutust veel 24 korda.
Harjutused viltuste kõhulihaste jaoks
Istu, painuta põlvi, hoia käed enda ees, osuta küünarnukid külgedele. Sissehingamise ajal tõmmake keha veidi tagasi, välja hingates viige keha puusadele lähemale, pöörake rindkere vasakule ja puudutage parema küünarnukiga vasakut põlve. Hinga sisse ja võta keha uuesti tagasi. Välja hingates lähenege paremale reiele, puudutage vasaku küünarnukiga paremat põlve. Tehke harjutust 10 korda igas variatsioonis.
Langetage selg põrandale, pange käed pea taha ja sirutage jalad. Väljahingamisel tõstke vasak jalg üles, tõstke ülakeha põrandalt, sirutage parem küünarnukk reide. Sisse hingates laske end madalamale. Tehke seda liikumist 15 korda. Seejärel korrake harjutust teisel pool.
