Kuivatamine on sportlik termin, mida kasutavad professionaalsed kulturistid. See protsess on seotud sellega, et keha põletab kogu liigse rasva ja eemaldab kehast vedeliku. Tegelikult võib seda nimetada kaalu langetamiseks. Kas olete kogu aasta visalt lihasmassi kasvatanud, kuid koos rasvaga juurde võtnud? "Kuivatamine" on suurepärane võimalus näidata kõiki oma aukliku ja lihaselise keha ümber. Pole ime, et proovisite.
Vajalik
Soov töötada iseendaga, suur tahtejõud, intensiivne treeningprogramm, range dieet
Juhised
Samm 1
Muutke oma suhtumist toitumisse. Rinnakõhu kuubikud, reljeefsed käed ja rind on võltsitud ennekõike köögis. Kuivatamisprotsessi ajal peaksite keelduma suures koguses süsivesikute ja rasvade tarbimisest, maiustused on täielikult välistatud.
2. samm
Kaalust alla võttes kaotab keha ka lihasmassi, nii et peate lihtsalt tarbima suures koguses valku. Selles aitavad teid nii looduslikud tooted (kanarinnad, lahjad kalad) kui ka sportlik toitumine (valguveikid).
3. samm
Pidage meeles väga olulist reeglit: sööge sagedamini, kuid väiksemate portsjonitena ja mitte vastupidi. Seda tüüpi toitumine alustab ainevahetusprotsesse, mis aitavad kiirendada ainevahetust ja seega kaalu langetamist.
4. samm
Muutke treeningplaani. On mõistlik, et mida rohkem energiat kulutame, seda rohkem kulutame kaloreid. Kuivatamisprotsess toimub nende puuduse reegli järgi: kalorid. Sa pead kulutama rohkem kui kulutad.
5. samm
Eespool kirjeldatud toit võib aidata vähendada kalorite tarbimist, kuid see pole ainus edu võti. Treeningud peaksid muutuma intensiivsemaks, energiamahukamaks. Selles aitavad teid mitmesugused programmid, kus on palju põhiharjutusi. Trennivälistel päevadel tuleks teha kardiotreeningut: sörkjooksu, rattasõitu, kergejõustikku. Põletage kogu liigne kaal!
6. samm
Aeglane väljumine "kuivatamisest". On teada, et normaalse kaalulanguse kõige raskem etapp on hoolikas dieedist väljumine. Sel juhul kehtib sama reegel. Suurendage dieedi kalorite sisaldust järk-järgult, kuid mitte mingil juhul kaloririkaste toitude arvelt ja jätkake seejärel tavapärase treeningrežiimi kasutamist.
7. samm
Tervislik toitumine tuleks muuta üheks elu põhiprintsiibiks, see aitab tulevikus vältida liigset kehakaalu.
