Anaeroobse treeninguga kaasneb lihaste hapnikupuudus. See saavutatakse intensiivse treeningu abil lühikese aja jooksul. Saja meetri läbimine on anaeroobse treeningu suurepärane näide.
Harjutuste tüüpe saab jagada kahte tüüpi - aeroobsed ja anaeroobsed. Mis puutub esimest tüüpi, siis neid pakutakse spordiklubides. Kuid anaeroobse treeningu osas on paljudele inimestele teada vähe. Kui aeroobne treening tähendab hapniku olemasolu, siis anaeroobne treening tähendab selle puudumist. Viimased muudavad lihased hapnikupuuduseks. See viib piimhappe kogunemiseni. Pärast happe kõrge taset algab lihaste väsimus.
Anaeroobsete koormustega järkjärgulised harjutused võimaldavad teil suurendada keha võimeid. Mis puutub piimhappesse, siis see hakkab välja tulema tavapärasest kiiremini. Selle tulemusena suureneb nii jõud kui ka vastupidavus.
Anaeroobse treeningu eelised
Praegu nõustuvad mõned eksperdid, et just anaeroobsete koormustega paranevad jõu ja vastupidavuse kuhjumise näitajad. Lisaks kiireneb kaalu langetamise protsess võrreldes aeroobse treeninguga. Siiski on oluline, kuidas koormusi rakendatakse.
Igal juhul saate anaeroobse treeningu abil oma keha võimekust parandada:
- lihased on tugevdatud ja kui valgusisaldus valitseb, suureneb nende kasv;
- südame-veresoonkonna ja hingamissüsteemi toimimine paraneb;
- keha võime toksiinidele vastu seista paraneb;
- räbu eemaldamine kiireneb.
Pärast treeninguid, kus tehakse anaeroobseid treeninguid, jätkub kalorite tarbimine veel 12 tundi. See viib kaalulanguse kiire protsessini. Lisaks on lihaste tugevdamisel suured kulud nende heas vormis hoidmiseks. See viib ka varajase kaalulanguseni.
Anaeroobne treening
Treening, mis viiakse läbi anaeroobse treeninguga, kestab vähem aega kui aeroobse treeningu korral. Selle tulemusena saate iga päev treenida ainult 12 minutit, mis võrdub 40-minutise jooksmisega.
Siin on mitmeid harjutusi, mida saate oma treeningusse lisada oma füüsilise seisundi parandamiseks:
- kõik simulaatoritel sooritatavad harjutused koos kangiga, hantlitega jne.
- mis tahes harjutus, mille käigus toimub maksimaalne mobilisatsioon, näiteks saja meetri jooksmine.
Kui otsustate tegeleda anaeroobse treeninguga, näiteks hantlitega, siis peaksite tegema mitu maksimaalse koormuse tsüklit, mis vahelduvad lühikese puhata. Nii et teil on seitse kilogrammi hantleid. Minuti jooksul on vaja need võimalikult kiiresti üles tõsta, nii et käed oleksid "haamriga". Korduste arv sõltub füüsilisest vormist. Peamine on see, et te ei peatu ja võtaksite tempot maha. Minuti pärast rasket tööd, minut puhkust. Viie kuni seitsme sellise tsükli järel väsivad käed väga ära, mis näitab, et lihased on tööd teinud.
Neile, kes otsustavad statsionaarsel jalgrattal aeroobse treeninguga tegeleda, peate teadma, et pärast minutilist maksimaalset pingutust võtab hingamise taastumiseks kerge minutiga töötamine ühe minuti. See kehtib kõigi anaeroobse stressiga treeningute kohta.
Hulk nüansse
Anaeroobsed koormused "pumpavad" keha, muutes selle loidaks. Seetõttu on parem vahetada anaeroobset treeningut aeroobse treeninguga. See võimaldab teil olla vastupidavad elastsed lihased, kõrge vastupidavus ja kergendus.
Lisaks näidatakse anaeroobset treeningut ainult neile sportlastele, kellel on terve süda. Fakt on see, et plahvatuslik tempo suurendab koheselt südame löögisagedust, mis mõjutab kardiovaskulaarsüsteemi.
