Soovides saavutada hämmastavaid tulemusi, kulutavad mõned inimesed kurnavaks treeninguks palju jõudu ja energiat, söövad vähe ja liiguvad siiski aeglaselt oma eesmärgi poole. Kuna oluline on mitte ainult palju teha, peate seda tegema õigesti.
Juhised
Samm 1
Pange endale eesmärk, mille poole püüelda. See peaks olema saavutatav, reaalne, ärge nõudke endalt võimatut. Pange paika mõned esialgsed eesmärgid, millega saate ennast nende saavutamisel premeerida. See tehnika võimaldab teil nautida isegi väikseid tulemusi ja ei lase teil loobuda.
2. samm
Valige harjutused ja koormused vastavalt oma eesmärgile. Kui külastate jõusaali, konsulteerige ekspertidega, et leida teile sobiv varustus. Siit saate teada, kuidas neid õigesti kasutada ja milline koormus on algajatele optimaalne.
3. samm
Ärge andke oma kehale võimatuid ülesandeid. Suurendage harjutuse koormust, raskusi ja kestust järk-järgult. Kuula oma tundeid, lõpeta treenimine õigeaegselt, et järgmisel päeval oleks jõudu treeningutega jätkata.
4. samm
Sööge õigesti, et saada ainult toitaineid ja välistada kahjulikke. Söö sageli väikseid toite. Pidage meeles, et õige toitumine annab teile energiat jätkata. Mõelge oma dieedile ja korraldage see vastavalt oma eesmärkidele: kehakaalu langetamiseks - madala kalorsusega, sportlaste jaoks - valgutoit.
5. samm
Joo palju vedelikke. Eelistage puhast tavalist või mineraalvett, looduslikke mahlasid, välistage alkohol ja magusad gaseeritud joogid. Joo päeva jooksul vähemalt 2 liitrit. Joo klaas vett umbes 20 minutit enne intensiivse treeningu algust, see aitab stressiga toime tulla ja soovitud tulemuse saavutamist kiirendada.
6. samm
Saate oma raisatud energia täiendamiseks palju puhata. Puhkus on hädavajalik, et saada energiat järgnevateks treeninguteks. Hea tuju võimaldab teil oma eesmärgi kiiremini saavutada, nii et hoidke seda kõrgel ja magage kindlasti piisavalt.
