Jõusaalis treenimine on parim viis figuuri korrigeerimiseks, elujõu normaliseerimiseks ja tervise parandamiseks. Lisaks suurendab regulaarne intensiivne treening teie jõudu, nii et saate teha asju, millest varem pole unistanud. Kuid koolitus on erinev. Ja kui algul võib mõni sporditegevus tulemusi tuua, siis vale lähenemise korral peatuvad edusammud varsti. Kuidas siis treenida ja oma tulemusi maksimeerida?
Vajalik
Spordisaali liikmelisus, vitamiinid, aminohapped, valgu- ja süsivesikute toidud
Juhised
Samm 1
Esimeses etapis otsustage treeningu aeg. Hõivatud inimesele piisab kuuest tunnist nädalas. Tulemuste pideva kasvu saavutamiseks piisab kolmest treeningust kahe tunni jooksul.
2. samm
Õige toitumine on treeningu edukuse võti. Ilma selleta ei saa teie lihased kasvada. Õige toitumine seisneb kogu dieedi jagamises 5-6 portsjonini päevas. Enne treeningut (tund või pool tundi) on kõige parem süüa süsivesikuid sisaldavaid toite: leiba, putru, baare. Valgurikkaid toite (piimatooteid ja liha) on soovitatav tarbida nii tihti kui võimalik.
3. samm
Meditsiini areng on ka suurepärane viis nii jõu kui lihasmassi kasvu kiirendamiseks. Aminohapete kasutamine (millega ei tohiks liialdada, soovitav on oma päevane "annus" kontrollida arsti või treeneriga) võimaldab teie kehal valke omastada palju kiiremini ja lihasmass suureneb kiiresti. Vitamiinide kompleksi kasutamine muudab teid vähem väsinud ja haigeks ning teie meeleolu paraneb.
4. samm
Jõusaalis treenimine on tulemuste suurendamise kõige olulisem ja võimsam vahend. Vahelduvad jõuharjutused (pingil vajutamine, kükitamine, tõstejõud) koos vastupidavustreeningu (jooksmine) ja paindlikkustreeninguga (lõuatõmbed).
