Ilusa ja vormitud keha saamiseks ei pea te end spordisaali registreerima. Selleks vajalikke seadmeid võib leida peaaegu igast hoovist, näiteks horisontaalsetest ribadest. Hantleid ja kangid saab panna koju. Kuid lisaks neile on olemas selline spordivarustus nagu paralleelsed vardad.
Vardad on kaks paralleelset horisontaalset toru, mis on kinnitatud nelja horisontaalse posti külge. Need on mõeldud peamiselt rindkere ja triitsepsi lihaste tugevdamiseks.
Põhiharjutused
Ebaühtlastel vardadel põhiharjutuste sooritamise tehnika on suhteliselt lihtne. Lähteasend on sirgendatud käte varraste vahel. Peopesad vaatavad sissepoole. Sisse hingates hakake küünarnukke aeglaselt painutama, langedes alla. Kuid ära mine liiga madalale. On õlaliigeste kahjustamise oht. Pärast seda tõuse sujuvalt üles. Suurima pinge hetkel hingake välja. Oluline on meeles pidada, et nagu pull-upide või push-upide puhul, tuleks tööd teha korrektsuse ja kvaliteedi, mitte kvantiteedi nimel. Saate seda teha 10 korda ja mitte saada soovitud tulemust.
Kui peate rindkere lihaseid palju pingutama, siis peate lihtsalt keha veidi ettepoole kallutama, küünarnukid erinevates suundades laiali ja põlved painutama. Küünarliigesed ei pea olema laiemad kui 45 kraadi. Efekti saavutamiseks tasub harjutada laiadel latidel.
Biitsepsi koormuse suurendamiseks tuleb käed keha vastu suruda. Selleks saate harjutuse läbi viia kitsastel ebaühtlastel ribadel. Sellisel juhul peaks keha kalle olema minimaalne ja jalad tuleks sirgendada.
Igal juhul peate harjutama aeglaselt, täielikult painutades ja sirutades käsi. Iga inimene valib lähenemiste arvu, kuid soovitatav on seda teha kuni täieliku ebaõnnestumiseni. Kui teie jaoks ei piisa regulaarsest treeningust, siis mõelge täiendava stressi üle. Kuid pidage meeles, et riputage raskus rindkere ette ja bicepsi taha.
Harjutused edasijõudnutele
Pärast põhiharjutuste läbimist saate teha osalisi surumisi. Selleks ei pea te täielikult alla minema. Pealegi on soovitav kasutada neid lihasrühmi, mis pole piisavalt väsinud. Laskuge poolele teele ja siis tagasi.
On ka sunnitud surumisi. Selleks vajate sõbra või treeneri abi. Kui jõuate maksimumini, paluge tal aidata teil veel paar kordust teha.
Nn negatiivsete surumiste sooritamiseks peate kasutama lisaraskust. Esiteks peate arvutama kaalu, et täita 5 kordust. Võtke algasend. Langetage aeglaselt alla, kuna on oht liigeste kahjustamiseks. Jällegi, ärge proovige harjutusi ise teha.
