Fitness 2024, November
Selja lihased osalevad peaaegu kõigis käeliigutustes, pea pööramisel, torso ja abaluude painutamisel. Nende arengule tuleks anda sama palju aega kui teiste lihaste arengule, kuna nad osalevad ülakeha harmoonilises moodustamises. Juhised Samm 1 Esialgses asendis langetatakse parem õlg võimalikult alla
Seljavalu tekib enamikul inimestel, kes veedavad oma päeva istuvas seisundis. Need tekivad noorelt ja kui nendega varakult ei tegeleta, muutuvad nad krooniliseks. Tehes lihtsaid harjutusi, saate teada, kuidas istuva inimese seljavalust lahti saada
Võimlemist peetakse suurejooneliseks ja esteetiliselt ilusaks spordialaks. Sellel on aga ka teine külg - see on sportlastega kaasnev risk ja oht. Ebaühtlaste latide kuulsast elemendist - Olga Korbuti silmus - sai võimlemismaailmas sensatsioon, kuid üsna varsti keelati see hukkamiseks
Võimlemiskepp (bodybar) on populaarne spordivarustus, mida on laialdaselt kasutatud, sealhulgas füsioteraapia harjutustes. Allpool on toodud mõned üldised tugevdusharjutused, mis sobivad suurepäraselt algajatele. Võimlemiskepiga harjutused algajatele Harjutus number 1 Seisa sirgelt, haara laia haardega pulgast ja tõsta käed üles
Põlved on naisorganismi üks probleemseid piirkondi ja rasvaste põlvekedrude moodustumine sõltub mõnikord mitte ainult ülekaalust, vaid ka struktuurist. Näiteks naised, kellel on pirnikujuline kuju, on altimad rullide moodustumisele. Kuidas saate tagasi oma atraktiivsed, teravad põlved?
Täna pakub sporditööstus tohutult erinevaid igasuguseid treeningkomplekse ja tundub, et enda jaoks midagi uut leida pole nii lihtne, kuid siiski võimalik. CrossFit on noor, kuid juba praegu meeletult populaarne koolitussüsteem paljudes maailma riikides
Nagu teate, on keerutamiseks üks tõhusamaid ja populaarsemaid kõhuharjutusi. Siin on siiski väike nipp - treeningu tootlikkuse suurendamiseks peate kasutama fitballi. Fakt on see, et palli abil saate samaaegselt ajakirjandusega treenida talje ja alaselja lihaseid
Vihm tänaval. Ja isegi tuulega. Kas peaksime sörkjooksu tühistama? Ei midagi sellist! Eksperdid soovitavad treeninguid hea ilma saabumiseni mitte edasi lükata: lõppude lõpuks võite seda kaua oodata. Kui väljaspool akent on halb ilm, peate lihtsalt valima õige varustuse
Lameda kõhu ja kauni talje omanikuks võivad saada mitte ainult "kõhnad" naised, vaid ka vormidega naised. Kuidas seda saavutada? Pole saladus, et 80% meie kõhu seisundist sõltub toitumisest, nii et ideaalsele vöökohale lähemale jõudmiseks peate kõigepealt oma dieedi üle vaatama
Nende 4 lihtsa, kuid samas tõhusa harjutuse täitmine võtab ainult 15 minutit päevas. Mõne aja pärast saate koormust suurendada ja osaleda 20 ja seejärel 30 minutiga. Peamine on kompleksi regulaarselt teha ja tulemused pole kaua oodata. Juhised Samm 1 Reie välimise osa jaoks Heitke külili, tõstke üks jalg põrandast 25 cm
Krõks (või krõmps) on üks peamisi harjutusi kõhulihaste treenimiseks ning ristmurdmine ehk "rattakõrs" on selle keerulisem versioon. Rattasõit on väga tõhus, kuid väljakutseid pakkuv harjutus. Korrapäraselt esitades saate oma kõhule ilusa sportliku kergenduse ja määratleda vöökoht
Mis on Tabata intervallimeetod? Selle tehnika töötas välja Jaapanist pärit sporditreener Izumi Tabata - ta määras kindlaks, milline treeningu intensiivsus ja kestus annavad rasva põletamisel parimaid tulemusi. Lisaks on tehnika oluline punkt lihaste tugevdamine ja vastupidavuse suurendamine
Fitball on populaarne treeningvarustus, mida saab treeningu ajal kasutada palju suurema hulga lihaste kasutamiseks. Selle põhjuseks on palli ebastabiilsus. See on vajalik - fitball; - mugavad riided ja jalatsid treenimiseks
Plank on üks populaarsemaid ja mitmekülgsemaid harjutusi, mis avaldab stressi õla-, selja-, tuharalihastele ja ennekõike ajakirjandusele. Kuidas planku õigesti teha Treeningu ajal peaks selg olema täiesti tasane. Vaagen peaks olema põrandaga paralleelne