Fitness 2024, November

Tatjana Lebedeva - Venemaa sportlane, olümpiavõitja, mitmekordne maailma- ja Euroopa meister otsustas pärast Londoni olümpiavõistlustel esinemist suurelt spordialalt lahkuda. Hüppaja ei varja põhjuseid, mis ajendasid teda spordikarjääri lõpetama

Hoolimata asjaolust, et Londoni olümpiamängudel osalejat Oscar Pistoriust ei peetud tõeliseks võidupreeklendiks, vaatas publik huviga selle jooksja starte. Selle tähelepanu põhjuseks on see, et Lõuna-Aafrika sprinterist sai maailma esimene proteesidega paraolümpia, kes tervislike sportlaste kõrval olümpial võistles

Iga aasta mai lõpus Moskvas puhkeala "Bitsa" raames toimuvad kergejõustiku võistlused, täpsemalt - kross. Selles osalemiseks peate täitma mitu eeldust. Juhised Samm 1 Tehke arstlik läbivaatus. Ametlikku tunnistust teilt ei nõuta, kuid peate allkirjastama dokumendi, mis kinnitab, et teil pole ristil osalemiseks meditsiinilisi vastunäidustusi

Käte ja õlavöötme lihased mängivad atraktiivse keha arengus tohutut rolli. Käe peamised lihased on biitseps - biitsepsi lihas ja triitseps - triitseps. Biitsepsit saab arendada ilma trenažöörideta, ilma kangide ja hantliteta. Juhised Samm 1 Tehke vasaku käega rusikas ja haarake paremast käest

Lisaks sellele, et hommikused harjutused võimaldavad teil ärgata, täita keha energiaga ja tõsta meeleolu, suurendab see teie immuunsust ja vastupanu välistele patogeenidele. Klasside jaoks on parem kasutada professionaalide koostatud harjutuste komplekte

Kui oluline on teha hommikune soojendus? Mida võib laadimine anda? Kuidas see mõjutab meeleolu ja enesetunnet? Liikumine aitab tugevdada immuunsust. Mitte asjata öeldakse, et liikumine on elu! Hommikune soojendus muudab teie keha paindlikumaks, tugevamaks ja vastupidavamaks

Kõik teavad treeningu kasulikkusest keha heas vormis hoidmisel. Kuid paljud meist põhjendavad oma istuvat eluviisi töökoormuse, sportimiseks vajaliku aja nappusega igapäevaelus. Mõnikord ületab meid elementaarne laiskus. Vahepeal saate oma kehale anda piisavalt füüsilist koormust aega raiskamata

Sügisel tundub, et saate lõõgastuda ja lõpetada enda eest hoolitsemise. Kuid need, kes on harjunud sporti tegema, ei saa enam ilma treenimata hakkama. Häid tulemusi saate välja mõeldes, kuidas sügisel treenida. Peamine on valida õige treeningu intensiivsus, samuti valida tõhusad harjutused

Inimesed, kes regulaarselt jõusaali külastavad, ei tea, kui palju aega seda teha. See küsimus on väga õige, sest kõik soovivad tema kehale tuua ainult kasu, mitte kahju. Kogu koolitusprotsess tuleb korraldada targalt. Mõned on arvamusel, et parem on õppida hommikul mitte rohkem kui kolm tundi, teised - mitte rohkem kui tund

Toonis keha võimaldab teil tabada enda vastu imetlevaid vastassoost pilke, kanda liibuvaid riideid ja tunda end tervena, sest sport aitab vabaneda paljudest vaevustest. Selle efekti aitavad saavutada harjutused käte, kõhu ja jalgade treenimiseks

Kauni figuuri omanikuks saada pole nii lihtne. See nõuab tõsiseid pingutusi. Kaalu langetamiseks on erinevaid viise ja nende hulgas on üks täiesti ohutu ja väga tõhus. Hiina võimlemine aitab teil kiiresti leida ideaalse figuuri. See võimlemine on hea selle poolest, et aitab vabaneda ülekaalust ilma stressi ja liigse füüsilise koormuseta

Harjutused horisontaalsel ribal aitavad sportlasel moodustada lihaskorseti, korrigeerida rühti, suurendada jõudu ja vastupidavust. Üks horisontaalse riba põhiharjutusi on "vastupidine haare". Performance Tagurpidi haarde eripära on käte "

Suvel jooksmine on nauding, kuid kui teete seda tõsiselt, ei tohiks talve saabumine olla põhjus jooksmise lõpetamiseks. Kui olete alles alustamas ja akna taga on lund, ärge laske ka sellel end peatada. Mõnes mõttes on talvine jooks isegi tervislikum kui suvine, sest see tugevdab immuunsust

Mitte alati, figuuri kujundamiseks piisab banaalsest kaalukorrektsioonist. Ainult integreeritud lähenemisviis aitab raseduse ajal kaotatud vorme uuesti pimestada liigsöömise või liikumatu eluviisi tõttu. Juhised Samm 1 Peate kohe aru saama, et keha proportsioonide muutmine ühe dieediga ei toimi

Iga füüsiline harjutus allub koostatud programmi juuresolekul igale tervele inimesele. Järgmine 5-päevane programm esmaspäevast reedeni võimaldab teil lihaseid tugevdada ja tõmbejõudude arvu soovitud tulemuseni suurendada. Selle programmi täitmiseks on vaja järjepidevust ja kannatlikkust

Usain Bolti on erinevad organisatsioonid korduvalt tunnistanud aasta parimaks sportlaseks. Jamaica jooksjast ei tea mitte ainult kergejõustikusõbrad. Tema sportlikud saavutused ja mõnevõrra plahvatusohtlik iseloom, samuti allkirjažest, köidavad alati avalikkuse tähelepanu

Meie riigi sünnitusmajades kehtib reegel: teisel päeval pärast sünnitust hakkavad naised võimlema. Kas on liiga vara? Ei, on viimane aeg, sest võimlemine on võimas vahend paljude sünnitusjärgsete komplikatsioonide ennetamiseks. Juhised Samm 1 Harjutuse mõjul emaka lihastoonus suureneb ja sellest paraneb sünnitusjärgsete heitmete väljavool

Vähesed inimesed keelduksid toonuses ja elastsest kehast, saledatest vormidest, tugevatest lihastest. Kuid kõigil pole sellist kuju ja pole aega jõusaali külastada. Kuid ärge muretsege: ilusate lihaste ehitamiseks piisab, kui piirdute ainult teile pakutavate tegevustega

Paljud inimesed tahavad olla terved ja noored aastaid - sellest sõltub elukvaliteet. Tänu selgroo paindlikkusele jääb inimene pikka aega aktiivseks. Liigeste liikuvus on siin oluline. Lastel on suurepärane paindlikkus ja venitus. Kasvades kaotab inimene kõik need omadused, kuna ta ei pööra selgroole piisavalt tähelepanu

Jooksmine on fitnessis üks olulisemaid kardiotegevusi. Kuid sageli võib isegi selline kerge harjutus olla palju ohtlikum, kui tundub. Ja vigastuste ja muude ebamugavuste vältimiseks tasub kõigepealt välja mõelda, kuidas õigesti joosta. Juhised Samm 1 Üks olulisemaid elemente on hingamine

Õigesti löömise õppimiseks on vaja harjutada streigi täpsust. Selleks on vaja sidemeid ja pirni. Mõju on kolme tüüpi: otsene, külgmine ja põhja. Igat tüüpi lööke harjutades peate kätt tihedalt siduma ja tugevalt rusikat suruma - see aitab teil vigastusi vältida

Sörkjooks või intervalliga sörkimine arendab vastupidavust, tugevdab kardiovaskulaarsüsteemi ja aitab kaalust alla võtta. Seda iseloomustab koormusrežiimide vaheldumine. Teisisõnu, üks distantsi segment sõidetakse rahulikus tempos, teine kiirendatud tempos

Ilus ja heas vormis figuur pole alati looduse kingitus, ideaalsete vormide saavutamiseks peate sageli iseendaga palju töötama. Sellisel juhul peate mitte ainult sööma õigesti, vaid lisama ka füüsilisi harjutusi, tunde erinevatel simulaatoritel

Mäesuusatamine on üsna kallis äärmusliku puhkuse tüüp. Nõuetekohase hoolduse korral kestavad need teile rohkem kui ühe hooaja. Väga oluline on suveperioodil suusad korrektselt ladustamiseks ette valmistada. Eelkõige hoolitsege nende teritamise eest eelnevalt

Sidemed ei kuulu alati suuskade komplekti. Mõnikord langeb detaili paigaldamine ostja õlgadele. Õnneks saab selle töö teha ise, olles uurinud mõningaid kinnituste omadusi. See on vajalik - puurida; - kinnitusdetailid; - mallid

Üle maailma aktsepteeritakse suusaradade raskusastmete värvide klassifikatsiooni. Need on rohelised, sinised, punased ja mustad rajad: esimesed on mõeldud algajatele, viimased kogenud ekstreemsõpradele. Lisaks on mõnes maailma riigis täiendavad märgistused ja klassifikatsioonid

Hingamisel on inimeste tervisele kriitiline roll. See on oluline mitte ainult profisportlaste jaoks, vaid ka kõigi jaoks, kes soovivad end suurepäraselt tunda. On mõned lihtsad sammud, mis aitavad kõigil hingamist arendada. See on vajalik - spordivormid

Poks on kontaktsport, võitluskunst, kus vastased löövad üksteisele keha. Võitlust on võimalik võita enne tähtaega vastase maha löömisega, eeldusel, et 10 sekundi jooksul ta ei tõuse ja veenab kohtunikku, et ta võib võitlust jätkata. Klassikaline poks Poks võib olla amatöör või professionaalne

Erinevate talispordiliikide seas on rahva seas ehk kõige populaarsem meelelahutus uisutamine. Kuid uisud võivad teile tõelist naudingut pakkuda ainult siis, kui nende peal on lihtne ja meeldiv sõita, ning see kergus ei arene mitte ainult liuvälja jää kvaliteedist ja uiskude enda kvaliteedist, vaid ka sõidutasemest

Sporditurism on isikute rühma sportlikud väljasõidud eelnevalt koostatud erineva keerukusega kategooriate marsruutidel.Tehniliste vahendite kasutamine on lubatud, sõltuvalt ületatud marsruudi keerukusest määratakse sportlasele üks või teine spordikategooria

Talispordialade seas on laskesuusatamine hokis populaarsuse poolest ehk teine. Seda tüüpi sport hõlmab murdmaasuusatamist ja laskmist. Võistluse tulemuse määrab suuresti varustuse kvaliteet. Laskesuusatamise püss on keeruline tehniline seade, nii et kogenud sportlased pööravad erilist tähelepanu konkreetse relvatüübi valikule

Fitness ei tähenda ainult vormis püsimist. See on tervislik toitumine ja halbadest harjumustest loobumine. Igasugune sobivus tugevdab keha ja parandab teie välimust. Juhised Samm 1 Fitness pole mitte ainult teatud tüüpi kehalised harjutused, vaid ka praktiliselt kogu teadus, mis tegeleb inimese motoorse aktiivsuse mehhanismide kujunemise ja selle mõju iseärasustega kehale

Kõigi võitluskunstide keskmes on otsese löögi lavastamine. Seda elementi harjutamata on võimatu edasi liikuda ja midagi uut õppida. Sellest küsimusest tasub lähemalt aru saada. See on vajalik - pirn; - kindad; - 2 makiwari

Paljud neist, kes tegelevad tervisliku eluviisi säilitamiseks rahulikult sörkjooksuga, arvavad, et nad ei saa kiiresti joosta, sest nad ei ole ehitatud nagu profijooksjad. Tegelikult saavad kõik joosta kiiremini. Ja selleks peate reeglina lihtsalt oma jooksutehnikat veidi muutma

Inimelu on mõnikord nagu ettearvamatu teekond, kus 50% sõltub õndsiksakist, otsustades, mis suunas see voolama hakkab. Kas see on tormav jõgi või kirgede ookean, mis möllab pealtnäha rahuliku veepinna all ja ootab ainult tõuget, otsese näitena tegutsemisele

Jooksmine aitab keha vormis hoida, parandab tervist ja annab energiat. Kui valite kõigi spordialade seas sörkjooksu, pole tõenäoliselt talveperiood teile takistuseks. Talvel jooksmine on väga tervislik. Esiteks aitab puhas külm õhk keha karastada

Väljas on lörtsi ja teil on järgmine jooks graafiku järgi? Kehv ilm pole üldse põhjus selle tühistamiseks! Sporditööstus pakub hulgaliselt asju, mis suudavad mitte ainult kaitsta teid vihma ja külma eest, vaid muudavad teie treeningud võimalikult mugavaks - igas olukorras

Mida on vaja, et võrgutavas kitsas kleidis pimestav välja näha? Piilutatud siluett ja herilase vöökoht! Tehke mõned harjutused, mis pingutavad külglihaseid ideaalselt ja eesmärk saavutatakse. See on vajalik Võimlemismatt Hula Hup Fitball Juhised Samm 1 Külgmised painded Seisa sirgelt, aseta jalad õlgade laiuselt laiali ja siruta käed külgedele

See võimas tehnika rasvade põletamiseks ja kõhulihaste tugevdamiseks on tuntud kui kuus. Seda seetõttu, et see on mõeldud 6 nädalaks ja sisaldab ühes komplektis 6 harjutust. Programmi lõpuleviimiseks pole vaja lisavarustust, vaid natuke kodus veedetud aega

Surya Namaskari harjutuste kogu tsükkel võtab aega umbes minut ja koosneb 12 liigutusest. Selleks vajate ainult vaikust, rahulikkust, puhast õhku, kerget ja lahtist riietust (parem on tavaline ujumisriietus). Pange põrandale kindlasti vaip või tekk