Fitness 2024, November

Kõhulihaste harjutused aitavad teie kõhtu lamedamaks muuta. See kehapiirkond on vaja õigesti üles pumbata, et kõik kõhulihased oleksid ühtlaselt pingutatud. Iga päev harjutuste komplekti sooritades märkate kuu aja jooksul olulisi parandusi. Kõhulihased jagunevad kolmeks peamiseks piirkonnaks:

Kergejõustikuüritused on alati pealtvaatajate tähelepanu köitnud, osaliselt seetõttu, et nad korraldavad teatevõistlusi. See on meeskonnadistsipliin, mis nõuab meeskonna sidusust, korralikku ettevalmistust ja organiseerimist. See on vajalik - naastud

Paljud spordialad nõuavad lisaks suurele lihasmassile ka suurepärast paindlikkust. Sellised parameetrid määravad suuresti geenid ja bioloogia, ehkki igaüks võib proovida neid arendada. Juhised Samm 1 Töö venitusel. See on kõige lihtsam ja ilmsem lahendus, mis võimaldab kehal liikuda varasemast palju rohkemates lennukites ja üldiselt aitab end igapäevases elus kergemini tunda

Kui inimene ärkab, tunneb ta jäsemetes teatavat letargiat, liigutuste jäikust ja raskust. See on tingitud südame-veresoonkonna, hingamisteede ja lihaste süsteemide aktiivsuse vähenemisest une ajal. Juhised Samm 1 Kuidas saaksite unejäägid kiiresti maha raputada ja uuesti ärkvel olla?

Õige rüht ja kerge kõnnak on märk edukast ja enesekindlast inimesest. Õige kehahoiaku kujunemine algab lapsepõlvest. Kui laps on passiivne ja sageli lõtvub, võib tal tekkida skolioos, emakakaela lordoos ja rindkere kyphosis. Õige rühi saab kujundada füüsiliste harjutuste ja pideva enesekontrolli abil

Isegi kõhnadel tüdrukutel on kõht. Nõrgad alakõhulihased toovad kõige püsivamatele naistele meeleheite. Ärge muretsege rippuva kõhu pärast - hakake juba täna iseendaga tegelema. Juhised Samm 1 Kui teil on nõrk kõhulihas, on alakõhu eemaldamine väga keeruline

Inimesed, kes tegelevad pidevalt mingisuguse spordialaga, peavad kompleksis tegema kaelaharjutusi. Ja kaela jaoks mõeldud spetsiaalne võimlemine hakkab tavaliselt huvi pakkuma inimestele, kes on juba emakakaela selgroolülides valutanud. Kuid kaelale on vaja pidevalt tähelepanu pöörata, et mitte saada koledate kortsude ja "

Lõhkemine tuli mängurite maailma Quake'i mängude seeriast. Ainult seal pole hüppamiseks vaja konsooli midagi sisestada. Seetõttu pole hüppamisega selles mängus erilisi probleeme. Aeg möödus ja keegi otsustas proovida teha hüppe mängus Counter Strike

Iga naine unistab täiuslikust figuurist. Kuid mõnikord pole seda nii lihtne leida: kõik ei pea kurnavatele dieedidele vastu. Parim variant on külastada jõujaama. Jõuharjutused on harjutused, mille käigus ületatakse vastupanu või kasutatakse raskusi

Ilus reljeefne keha on unistus mitte ainult professionaalsetest sportlastest, vaid ka peaaegu kõigist jõusaali külastavatest inimestest. Kuid lihaste selge joonise saavutamine on palju raskem kui nende massi ülesehitamine. Korralikuks "

Küljed kasvavad kiiresti rasvaga, isegi tavaliste treeningtundide korral. See on tingitud asjaolust, et nende koolitusele pööratakse tavaliselt vähe tähelepanu. Ja igapäevaelus on kaldus kõhulihased harva koormatud. Külgi on võimalik eemaldada ainult eesmärgipäraste treeningutega koos tasakaalustatud toitumisega

Paljud mehed tunnistasid, et naisekuju köidab neid kõige rohkem õhuke vöökoht. Kahjuks pole kõigil tüdrukutel õnne, et neil on peen kuju. Seetõttu on vaja teha veski "veski" harjutust iga päev. See on väga lihtne ja tõhus. Kuid seda ei tohiks teha seljaaju hernia või alaselja vigastusega inimestel

Jooksmine on mitmekülgne füüsiline tegevus, mis sobib tüüpide ja tehnikate mitmekesisuse tõttu peaaegu kõigile. Jooksul on erinev kiirus, vahemaa, raskusaste. See aitab tugevdada ja parandada kogu organismi tervist. Põhimõtteliselt hakkavad nad jooksma järgmistel põhjustel:

Professionaalse tennisereketi valimiseks peate olema juba professionaalne. Reeglina ei vaja sellised inimesed erilisi soovitusi, nad ise teavad väga hästi, mida nad vajavad. Kuid kui te pole veel oma teadmistes kindel ja soovite läheneda valikule vastutustundlikult, siis on kasulik teave kasulik

Kere üles tõmbamine horisontaalsele ribale ei ole mitte ainult osa üldisest füüsilisest vormist, vaid ka kõige tõhusam ja ohutum treening keha toonuse säilitamiseks. Pull-upide läbiviimisel on oluline kinni pidada koormuste suurendamise tehnikast ja režiimist

Kõhu pingutamine pole unistus, vaid reaalsus. Kõhulihaste jaoks on olemas spetsiaalne treeningprogramm, mis on mõeldud lihasmassi pidevaks ja kasvavaks kasvuks. Peate lihtsalt alustama väikesest, liikudes järk-järgult suuremate koormuste juurde

Pressi peate regulaarselt pumpama, kulutades sellele umbes 30 minutit päevas. Korduste arvu tuleb järk-järgult suurendada, alustades kümnest, viige see arv 50-ni. Ja ärge unustage õiget hingamist. Sellele küsimusele on üheselt võimatu vastata, palju sõltub sellest, milliste algandmetega inimene uurima asub ja millist tulemust ta soovib saavutada

Sörkjooksu kavandades peate eelnevalt mõtlema õigete kingade valimisele. Kõik profisportlased pööravad jooksujalatsite valikule piisavalt tähelepanu. Õigesti valitud tossud, ehkki need ei taga tulemuse saavutamist, võimaldavad teil vältida erinevaid vigastusi ja vigastusi

Hantlid pingutavad ja tugevdavad käte, selja ja rinna lihaseid. Nendega koos käivad tunnid on mugavad, kuna neid saab läbi viia kinnises ruumis ilma turvavõrgu ja spetsiaalse varustuseta. Lisaks ei võta hantlitega harjutused palju aega, kuid need toovad kiiresti märgatava tulemuse

Üks eelarvelisemaid ja tõhusamaid viise hea füüsilise vormi säilitamiseks, südame-veresoonkonna haiguste ennetamiseks ja keha kui terviku toonuse säilitamiseks on tavaline jooks. Kuid see nõuab ka vastutustundlikku lähenemist ja mõningast ettevalmistust

Jooksmist peetakse põhjusel üheks kõige tasuvamaks spordialaks. See tugevdab kardiovaskulaarsüsteemi, arendab paljusid lihasrühmi ja soodustab kehakaalu langust. Kõigil pole aga armastust jooksmise vastu. Selleks, et kallim saaks sörkima minna, peate lihtsalt nakatama teda selle spordiala kirega

Selliste spordialade nagu tänavapall ja parkour populaarsuse kasvuga on hea hüppe tähtsus märkimisväärselt kasvanud. Raske on ette kujutada parkouri juhti, kes ei teaks, kuidas kohast hästi üles hüpata. Seda annet omavad loomult vähesed inimesed

Suvine spordihooaeg algab iga-aastase mai murdmaasuusatamisega Bitsas. Kõigil on lubatud osaleda, kuid reeglid nõuavad, et oleksite terve ja heas füüsilises vormis. See on vajalik - kinnitada allkirjaga vastutust oma tervise eest

Õhuke vöökohaga naine muutub enesekindlamaks, omandab sensuaalsuse ja pehmuse. Ta saab endale lubada mitmesuguste rõivaste kandmist. Vanasti tõid iludused ilu nimel ettekujutamatuid ohvreid: kandsid korsette ja eemaldasid isegi ribid. Nüüd vähendatakse vöökohta treeningu abil

Spiraalvõimlemine on õigusega juhtpositsioonil muud tüüpi tervist parandava kehalise kasvatuse seas. Seda tüüpi harjutusi saab teha igaüks, sest see ei nõua liigset pingutust, kuid tulemus ületab kõik ootused. Spiraalse võimlemise töötas välja Korea meditsiiniprofessor Park Jae Wu

Õige treeninguga maratonijooks mõjub tervisele ja vormile soodsalt, äratab järjest rohkem tähelepanu. Mõne jaoks on maratoni läbimise proovimine ka enesearengu element, hüpe pea kohal. Nüüd on maratonijooksu pikkus staatiline ja seda mõõdetakse 0,1% täpsusega

Kui soovite arendada toredaid ja tugevaid lihaseid seljas ja kätes, peaksid põhitegevuseks olema tõmbed. Ja selleks pole üldse väärt jõusaali külastamiseks palju raha kulutada, tavaline horisontaalne riba aitab teil omandada sportliku vormi ja atraktiivse kuju

Põhjamaade teivaskõnd on ainulaadne vorm, mis on algselt välja töötatud suusatajate treenimiseks ja rehabilitatsiooniks. Pulkadega kõndides on seotud peaaegu kõik keha lihased, nii et seda peetakse sama tõhusaks kui jooksmist, kuid see ei kahjusta liigeseid

Mida mees ei unista ilusast, pumbatud kehast? Tüdrukutele meeldib see, meelitab nende entusiastlikke pilke ja on tervise tagatis. Jõutreening on praegu üsna populaarne spordiala. Kuid see ei sobi kõigile. See on protsess, mille põhieesmärk on igasuguse treeningu tugevuse suurendamine

Vale toitumine ja passiivne eluviis võivad suurendada reie piirkonnas rasvade moodustumist. Aga kui soovite, et teil oleks ilusad, tugevad ja peened jalad, peaksite selle eest hoolitsema ja lisama treeningutele spetsiaalse harjutuste komplekti

Plastikust, paindlikud, täiusliku liikumiste koordineerimisega imetlevad võimlejad ümbritsevaid. Pealegi aitavad võimlemisosa tunnid kaasa liigeste düsplaasia, kehahoia, rindkere deformatsioonide, osteokondroosi ja skolioosi ennetamisele ja kõrvaldamisele

Tugeva tahtega võimlemise lõi 20. sajandi alguses dr Anokhin. Olles ka kombineeritud sportlane, mõtles Anokhin välja harjutuste komplekti, mis arendab lihaseid ja annab jõudu. Selle võimlemise eripära on aparaatide puudumine. Harjutuste tegemiseks peate lihtsalt seisma peegli ees ja oma tahtejõu sisse lülitama

Kukkumiste eest on võimatu end kaitsta. Isegi järske treppe ja traumaatilisi spordialasid vältides võite talvistel teedel kannatada libedate kingade või jää käes. Nagu teate, saavad kukkumisel kõige vähem vigastusi lapsed, magavad inimesed ja need, kes tunnevad “õige” kukkumise tehnikat

Oma keha eest hoolitsemine on juba ammu moes ja tervis on alati moes olnud. Ja pärast tööd ei lähe me baari, vaid trenni või jõusaali. See on hea ajaviide, kuid päevased ja õhtused treeningud ei tee sama, mis hommikused harjutused. Hommikustel treeningutel pole muidugi varjukülgi, välja arvatud juhul, kui lähed magama kell 4 hommikul

Elastsed, kaunikujulised rinnad on iga naise unistus. Mõne olukorra tõttu: looduse füsioloogilised andmed, lapse rinnaga toitmine, vanus, rinnad ei sobi alati nende armukesele. Kuid on olemas harjutuste kogum, mis aitab oluliselt saavutada soovitud tulemusi

Sörkimine on mitmekülgne ja taskukohane harrastussport igas vanuses. See ei nõua erikoolitust, kallist varustust ja spetsiaalseid radasid. Igaüks, kes püüab elada tervislikke eluviise ja hoolib aktiivse pikaealisuse säilitamisest, saab sörkjooksu valdada

Paljud inimesed teavad kardiovarustuse eelistest. Tänu intensiivsele füüsilisele koormusele on võimalik kulutada maksimaalselt kaloreid ja kaalust alla võtta. Kuid simulaatoril harjutades vigu tehes on raske head tulemust saavutada. Ärge hoidke käsipuud Kui teie eesmärk on kaalust alla võtta, ärge masina kasutamise ajal käsipuudest kinni hoidke

Efektiivne jooksmine aitab võidelda ülekaaluga. Ainult kolm treeningut nädalas 30 minuti jooksul aitab teil kuu pärast käegakatsutavaid tulemusi saavutada. Jooksmine aitab kaalust alla võtta väga tõhusalt. Sel juhul võib tulemus tulla sõna otseses mõttes pärast mõnenädalast regulaarset tundi

Kui plaanite oma elu, saate teha palju. Väga sageli kurdetakse, et sportimiseks pole aega. Peate lihtsalt koostama treeningplaani, valides selle jaoks võimlemiskompleksi ja teil on alati võimalus treenida. Juhised Samm 1 Enne harjutuste komplekti kokkupanekut peate otsustama, mitu päeva nädalas olete valmis füüsilisele treeningule pühendama

Ristlati harjutused sobivad suurepäraselt jõu ja väleduse kasvatamiseks. Kui olete õppinud üles tõmbama, saate hõlpsalt minna keerukamate elementide valdamisele, mis nõuavad suurt kontsentratsiooni ja liigutuste koordineerimist. Üks tõhusamaid trikke, mida põiklatt teil teha võimaldab, on nn ohvitseri jõuga väljumine