Kõndimine on kõige kättesaadavam harjutus, mis võib kaalulangetamisele kaasa aidata. Kõndimine on kardiotreening, mis tekitab eelkõige südamelihasele stressi. Kõik kehas toimuvad protsessid on aktiveeritud ja nahaalune rasv hakkab põlema.
Selleks, et kõndimine tooks ilmseid tulemusi, tuleb järgida mitut reeglit. Mitte iga käimine ei aita kaalu langetamisel; kõndides ei saavutata midagi. Nahaaluse rasva aktiivseks tarbimiseks peab kõndimise tempo ületama keskmist. Ideaalne kiirus oleks 5-6 kilomeetrit tunnis.
Parim treenimistase kõndimisel
Sellel kiirusel muutub 10-15 minuti pärast hingamine palju raskemaks, pulss suureneb 130-140-ni. Just seda pulsirežiimi peetakse ideaalseks rasvapõletuseks. Kui pulss veelgi tõuseb, hakatakse rasva asemel kasutama süsivesikuid. Südame löögisageduse hoidmiseks 130–140 lööki minutis hankige endale pulsikellaga kell. Teine võimalus kontrollida, kas teie kiirus on täiuslik, on sammude arvu loendamine. Kiirusega 5-6 kilomeetrit tunnis teete umbes 120 sammu minutis.
Märkimisväärset rolli mängib ka koolituse kestus. Efektiivsuse saavutamiseks peate veetma vähemalt tund kiiret kõndimist. Alustage 40 minutiga, kui olete kehvas füüsilises seisundis. Lisage iga päev 5 minutit, viies tund aega. Kui aeg ja seisund lubavad, jätkake treeningu aja pikendamist.
Millal ja kuidas treenida
Parim on treenida kas tühja kõhuga või 3-4 tundi pärast söömist. See tagab nahaaluse rasva tarbimise. Kui toidul pole enne treeningut aega seedida, kasutatakse seda kõigepealt energiana. Seetõttu on kaalulangetamiseks ideaalne aeg kõndimiseks varahommik või hiline õhtu.
Kõndimine on madala intensiivsusega kehaline aktiivsus, seega ei tohiks oodata kiireid tulemusi. Sellega tuleb tegeleda süstemaatiliselt, kulutades palju aega. Võimalik, et peate treenimiseks tund aega varem enne tööd üles tõusma. Kõndimisel on aga nõudlikumate tegevuste ees palju eeliseid. See ei koorma nii palju lihasluukonda ja lihaseid. Kõndimine pole praktiliselt traumaatiline, samal ajal kui jooksu ajal saab lihast venitada, jalgrattal aga põlve.
Kiire kõndimine on hädavajalik spordijalatsites. Parem, kui teie tee kulgeb läbi haljasala. Ärge unustage õiget hingamist: hingake sügavalt läbi nina, hingake suu kaudu välja. Ärge hingake katkendlikult ja pinnapealselt, hingake alati võimalikult sügavalt, isegi kui olete väsinud. See aitab hingamist kiiresti ühtlustada ja varustab keha raskel hetkel vajaliku hapnikuportsjoniga.
