Terve päeva istute kontoris ja kogu füüsiline tegevus taandub kohvimasina juurde kõndimisele. Võimalik, et teil on juba mitmeid liigese- ja lihasprobleeme. Lõppude lõpuks viib selline keha ebamugav staatiline asend selleni, et lihased tõmbuvad kokku, kaotavad elastsuse ja liigesed kaotavad paindlikkuse. Seetõttu halveneb rüht, vereringe on häiritud ja tekivad neuralgilised valud. Venitusharjutuste tegemine aitab lihtsalt vältida kõigi nende probleemide tekkimist.
See on vajalik
- - rätik;
- - võimlemismatt.
Juhised
Samm 1
Seisa sirgelt. Tõmmake sirglihased selja taha nii kaugele kui võimalik. Küünarnukid peaksid olema veidi õlaliigeste all. Harjutuse keerukamaks muutmiseks võite seista ukseavas ja kergelt ettepoole kalduda, painutades küünarnukid 90 kraadi.
See harjutus on väga kasulik neile, kes veedavad terve päeva arvuti taga.
2. samm
Sirutage oma paremat kätt ettepoole ja suruge vasakuga kergelt tema küünarnukk alla. Langetage oma õlad nii madalale kui võimalik, see muudab venituse intensiivsemaks.
3. samm
Lama paremal küljel. Parem jalg põlvest painutada. Tasakaalu säilitamiseks painutage vasakut. Haarake vasaku käega paremast pahkluust ja tõmmake kand tuharate poole. Veenduge, et kere säilitaks oma positsiooni.
4. samm
Tõuse neljakäpa peale. Laiendage käed ja jalad õlgade laiuselt. Langetage tuharad kontsadeni, peopesasid liigutamata. Seejärel sirutage käed nii kaugele kui võimalik.
See harjutus sobib hästi ägeda seljavalu korral.
5. samm
Võtke parem jalg rist ja tagasi. Kallutage kere vasakule. Sirutage parem käsi üle pea vasakule. Liigutage puusad vastasküljele.
Korrake seda ka teisel küljel.
6. samm
Lama selili. Painutage jalad põlvedest ja asetage need põrandale. Pange rätik parema jala jalale ja tõmmake reie oma torso poole. Nüüd lahti mõlemad põlved korraga lahti.
Harjutus sobib väga hästi neile, kes tööl palju istuvad.
7. samm
Venitamisel on teatud reeglid: - Algajatele on parem sooritada staatilist venitamist. Seda tüüpi venitades on vaja fikseerida asend, milles maksimaalne pinge tekib 15-20 sekundit. Ja siis pöörduge aeglaselt algasendisse.
- ärge kunagi venitage soojendamata lihaseid. Enne venitusharjutuste tegemist tehke kerge sörkjooks või hüppenöör.
- ärge venitage. See suurendab vigastuste ohtu.
- ärge pikalt venitades külmuge. Venitatud lihaste liiga pikk fikseerimine viib lihastoonuse vähenemiseni.
- ärge pingutage ennast üle. Venitatavad lihased peaksid tundma kerget põletustunnet, kuid mitte valu. Kui tunnete liigesevalu, lõpetage kohe treenimine.
