Mõnikord peame oma keha mõne sündmuse jaoks ette valmistama lühikese aja jooksul, isegi mitte kuu, vaid vaid nädalaga. Loomulikult pole meil selle aja jooksul aega kakskümmend kilogrammi massi koguda. Kuid me saame oma keha puudused parandada ja lihaseid toniseerida. Nädala pärast on see täiesti võimalik, kui järgite mõnda lihtsat reeglit.
See on vajalik
jõusaali tellimine
Juhised
Samm 1
Kasutage jõusaalis jõumasinaid. Need ei nõua erilisi teadmisi tehnoloogiast ja samal ajal on nad üsna võimelised andma teie lihastele piisavat koormust, et stimuleerida nende kasvu ja toonust. Märgistage efektiivsed kordused viiest. Tehke harjutusi optimaalse kaaluga, kuni saate teha viis tõhusat kordust.
2. samm
Pumbake ajakirjandus üles. Nädala jooksul keha ettevalmistamiseks peate iga päev välja töötama ülemise ja alumise kõhulihase, samuti külgmised kõhulihased. Töötage kõhulihastega, kuni saate teha kuus täielikku kordust.
3. samm
Töötage oma õlad hantlite ja kangiga päevast päeva. Nii lühikese aja jooksul tulemuste saavutamiseks peate kasutama teie jaoks maksimaalseid raskusi. Oma õlgade arendamiseks kasutage ühte harjutust esi-, selja- ja küljeliigese jaoks, kuid andke neist kõigis endast parim.
4. samm
Treeningu alguses ja lõpus kasutage jooksulinti ning piirake kalorite tarbimist, et kaalust alla võtta ning muuta kõhulihased ja kogu keha nähtavamaks. Jälgi, mis kell sa sööd - viimane söögikord peaks olema kell kuus õhtul. Ärge sööge kaks tundi enne ja kaks tundi pärast jõusaali.
5. samm
Toitumispiirangute ja nii palju aeroobse treeningu tõttu võite tunda, et teil puudub emotsionaalne ja füüsiline jõud. Selle parandamiseks kasutage guaranaekstrakti, mis on saadaval sporditoitude kauplustes. Kasutage seda üks kord treeningu ajal ja konsulteerige kõigepealt vastunäidustuste osas oma arstiga.
