Rinna ilu on naisi alati muretsenud. Noorus aitab hoida seda kehaosa kindlana ja toonuses. Kuid lapse toitmine, ebatervislik eluviis, stress põhjustavad asjaolu, et rind muutub lõtvaks ja lõtvuks. Rinnalihaseid mõjutavad harjutused aitavad rinnakorvi pingutada. Tehke iga päev allpool jõutreeningut ja märkate, kuidas teie rinnad tõstavad ja saavad võrgutava kuju.
Juhised
Samm 1
Võtke endale sobivad hantlid. Näiteks ei tohiks treenida koormusega 2-5 kg, kui olete algaja, piirake oma kaalu 1,5 kg-ni. Seisa sirgelt, käed allapoole, jalad õlgade laiuses. Sissehingamisel tõsta käed külgedele, välja hingates laske need uuesti alla. Tehke 20 kordust.
2. samm
Siruta käed enda ees välja. Sissehingamisel sirutage käed külgedele, püüdes hoida neid põrandaga paralleelselt. Tooge uuesti väljahingamine. Korrake harjutust vähemalt 20 korda.
3. samm
Sirutage käed külgedele. Vedrustage neid üles ja alla 1, 5 minutit, seejärel laske väljahingamisel käed piki keha ja puhake. Sirutage käed enda ees välja ja korrake vetruvaid liigutusi sama kaua.
4. samm
Kummardage küünarnukid nii, et õlad oleksid põrandaga paralleelsed. Hingamise ajal levitage käed külgedele, välja hingates viige need tagasi algasendisse. Tehke 20 kordust.
5. samm
Istu, tagumik kannul, murra käed palvega rindkere ette. Välja hingates suruge käed üksteise vastu, hoidke pinget 6 sekundit. Sissehingamise ajal lõdvestage käelihaseid ja puhake 6 sekundit. Korrake harjutust 10 korda.
6. samm
Seisa sirgelt, siruta jalad võimalikult laiali, langeta käed mööda keha. Väljahingamisel painutage puusaliigeseid, pange käed enda ette. Pange oma kaal täielikult oma kätele. Väljahingamisel painutage küünarnukid, viige oma rind põrandale. Sirvige oma käed sisse hingates. Tehke 10-15 surumist. Toetudes kätele, viige jalad kokku, seejärel ümarast seljast sisse hingates tõstke keha üles.
7. samm
Istu põlved kõverdatud, peopesad puusade lähedal. Sissehingamisel tõstke puusad üles ja võtke tooli moodi poos: käed ja jalad on põrandaga risti ning puusad ja keha paralleelsed. Fikseerige see asend 1 minut. Välja hingates laske puusad põrandale. Korrake seda harjutust veel 2 korda.
