Meie kaasmaalaste seas tuntud harjutus "kask" pole midagi muud kui üks joogaasanatest, mida nimetatakse Sarvangasanaks. See kuulub nn tagurpidi asanade rühma ja seda on üsna raske täita, kuid efekt on seda väärt.
Mida "kask" mõjutab
- Keha tagurpidi asendi tõttu toimub ajus võimas verevool, see on küllastunud hapnikuga.
- Stimuleeritakse kilpnääret, mis normaliseerib hormoonide aktiivsust ja tugevdab immuunsust.
- Vaagnapiirkonna rõhk normaliseerub, mis hõlbustab hemorroidide kannatusi.
- Poos aitab keskenduda, leevendada väsimust, leida keha ja hinge harmooniat.
Samuti on arvamus, et Sarvangasana on eriti kasulik naistele, kes unistavad lapsest. Väidetavalt pärast vahekorda võetud kase poos soodustab viljastumist. Seda fakti pole siiski kontrollitud.
Kuidas Sarvangasanat tehakse
Enne Sarvagasana sooritamist on vaja lihaseid ette valmistada, neid soojendada. Selleks saate enne sooritamist teha mitu harjutust. Kui asana viiakse läbi koos teiste joogapoosidega, tuleb see teha tunni lõpus.
Need, kes seda harjutust hiljuti teevad, peaksid hoolitsema kaela piirkonnas ebamugavuste vähendamise eest. Võimaliku valu vähendamiseks on parem teha asana spetsiaalsel joogamatil või paksul tekil.
Poositehnika
Selle ametikoha täielik nimi kõlab nagu "salamba sarvangasana 1"
1. Lama selili.
2. Painutage põlvi ja tõmmake need rinnuni.
3. Tõstke vaagen üles, toetades keha tagant küünarnukkidesse painutatud kätega. Sellisel juhul võivad põlved otsmikut puudutada.
4. Sirvige jalad aeglaselt, ilma tõmblemiseta.
5. Veenduge, et jalad oleksid põrandaga risti, selleks proovige vaagnat edasi liikuda. Käed aitavad keha õiges asendis hoida. Peamine koormus peaks olema õlgadel, mitte emakakaela lülisambal.
6. Võite jääda sellesse asendisse, kuni tunnete ebamugavust. Ideaalis võiksite teha kuni 10 hingetõmmet ja hakata väljuma.
7. Asanast väljumiseks peate kõigepealt painutama oma jalgu, seejärel langetama vaagna ja sirutama oma jalad kaldu.
Asana sooritatakse aeglases tempos, hingamine on ühtlane.
Sarvangasana esitamiseks on ka keerukamaid valikuid:
- salamba sarvangasana 2 - käed eemaldatakse tagantpoolt ja pikendatakse põrandaga paralleelselt (saate sõrmed lukku keerata);
- niralamba sarvangasana 1 - sirged käed viiakse pea taha asendisse;
- niralamba sarvangasana 2 - käed asetatakse piki jalgu.
Soovi korral saate meisterdada ka neid asanavariante. Parem on seda teha nende loetlemise järjekorras, liikudes järjest kergemast poosist kõige raskemani.
Te ei tohiks seda asanat harrastada nii kõrge vererõhuga kui ka emakakaela lülisamba vigastuste käes.
