Reite vihkavad kõrvad on paksud ja seetõttu on võimatu neid eemaldada ainult spetsiaalsel simulaatoril harjutades või maagilist harjutust sooritades. Keharasvast vabanemiseks probleemsetes piirkondades peate üldiselt kaalust alla võtma. Ja igasugused puusarööviharjutused aitavad ainult lihaseid pingutada. Seetõttu peaks teie salendav reieprogramm sisaldama aeroobset treeningut, dieeti ja puusa röövimist.
See on vajalik
- - trepid;
- - kangibaar;
- - kummipaisuti juhe.
Juhised
Samm 1
Rasvast saab lahti dieedi või pikaajalise madala intensiivsusega treeningu abil. See hõlmab suusatamist, keskmise tempoga sörkimist ja ujumist. Kuid parim viis reie liigsest rasvast vabanemiseks on trepist üles ronimine. Kõndige seda iga päev üles ja alla. Kui te ei saa ronida rohkem kui kahel korrusel, kõndige vähemalt nii palju ja minge ülejäänud tee liftiga. Peaasi, et järgmisel päeval roniksid veel ühe lennu. Suurendage oma tempot järk-järgult. Mida intensiivsemalt treenite, seda kiiremini vabanete reie piirkonnas liigsest mahust.
2. samm
Puusaröövijate pingutamiseks pingutage laiendajaga. Pange kummipaisumisnöör ümber pahkluude. Asetage jalad õlgade laiusesse. Käed vööl, selg sirge. Astuge laiendi venitamiseks parema jalaga küljele. Varbad peaksid olema ettepoole suunatud. Istuge maha ja kandke oma kaal kandadele. Tunneta laiendaja pinget. Sirutage üles ja asetage vasak jalg nii, et naasete uuesti algasendisse. Tehke 12-15 sammu paremale. Seejärel tehke sama palju samme teisele poole.
3. samm
Seisa sirgelt. Asetage riba oma õlgadele. Seda saab asendada 2, 5-4 kg kaaluvate hantlitega, olenevalt treenitusest. Pange oma jalad õlgadest laiemaks, pöörake varbad külgedele. Kükita aeglaselt, nagu istuksid toolil. Veenduge, et põlved ei läheks kaugemale ettekujutatavast joonest, mis läbib varvaste otsi. Langetage, kuni teie reied on põrandaga paralleelsed. Hoidke seda punkti kaks sekundit ja pöörduge aeglaselt algasendisse. Tehke kolm komplekti 10-15 kükki.
