"Kõrvad" puusadel tekitavad palju probleeme. Nad vetostavad paljusid võimalusi seelikutele ja lühikestele pükstele - mis siis, madala vöökohaga teksadest saavad ka riidetükid, mida te vaatate, sügavalt ja väga kurvalt ohates. Rand ja bassein viiakse sarnasesse seisundisse nagu koolis kogetud meditsiinikabineti ees, kui nad teaksid, et nad nüüd vaktsineeritakse. Ja kõik - nad on need ebameeldivad ja peaaegu süütud "kõrvad", paljude ilusate tüdrukute needus. Nii et kas on võimalik kuidagi võita rasvaseid setteid, mis on külgedelt kindlalt fikseeritud vööst madalamal? Vastus on jaatav, ainult teie peate tegutsema mitte aeg-ajalt, vaid süstemaatiliselt ja siis ratsionaalne toitumine, kõndimine ja teatud füüsilised harjutused võimaldavad teil nende voldidega toime tulla!
Juhised
Samm 1
Määratlege uuesti oma elustiil. Pindmine rasv (erinevalt teisest - reserv) koguneb teatud piirkondadesse, mis hiljem muutuvad "probleemseteks piirkondadeks", mitte ainult selliseks ja isegi mitte ülesöömiseks. Kõige sagedamini on süüdi hüpodünaamia ja toidu tarbimine suhteliselt suurtes osades ebasobivatel tundidel. Näiteks töötate kell 10–18 kontoris, mis asub tunnise autosõidu kaugusel teie kodust. Ja teie töö on enamasti istuv, seotud dokumendivoo või telefonikõnedega. Ei, mõnikord muidugi tõusete püsti ja isegi kiirustate kuhugi, sest hädaolukord või muu vaev. Töötavad tüdrukud on seda kindlasti rohkem kui korra kohanud. Seetõttu sööte kodus umbes pool üheksa hommikul hommikusööki, süüa ei taha, võib-olla piirdute ainult tassikese kohviga. Seejärel "joo teed" (see võib olla mis tahes muu jook) ja täienda hommikul kulutatud kaloreid aktiivselt. Ütlematagi selge, et enamasti on selle rituaali saateks küpsised, vahvlid, šokolaadid. Keha saab topelt (või isegi kolm korda) kiireid süsivesikuid, kuid ei saa teiste hulgas rasvade lagundamisega seotud kiudaineid ega B-vitamiine. Süsivesikud imenduvad vereringesse väga kiiresti (asi pole lihtsalt selles, et need on kiired), näib, et olete täis, jätate lõunaeine vahele. Järgmine söögikord on koju jõudes. Arvestades "vestlust sõbraga", liiklusummikuid, teed ennast, umbes pool kaheksa - kaheksa. Mis õhtusöögiks on? Parimal juhul soojendate küpsetatud enne tähtaega, halvimal juhul ostate kulinaaria pooltoote. Te olete ikka üllatunud, et rasv koguneb probleemsetesse piirkondadesse … Noh, vaadake oma eluviis uuesti üle - puusade "kõrvad" vähenevad poole võrra. Ühendage kõndimine ja sport - need kaovad.
2. samm
Mõistke, et teie "kõrvad" ei ole mitte ainult ülekaal, mille vähendamiseks võite piisavalt pingutades ja dieedil püsida, vaid reitele kindlalt kinnistunud kogunenud pinnarasv. Selle ületamiseks peate … võitlema. Peaaegu kõik aeroobsed harjutused sobivad suurepäraselt arsenali rolliks - see tähendab liikumisi, mis toimuvad hapniku aktiivse juurdepääsu korral. Ja pidage meeles, et hapnik on kohustuslik. Simulaatorites saate anda endast parima, kuid reie "kõrvade vähendamise" raskes ülesandes saavutatakse palju suurem efekt ujumise, jooksmise või vähemalt kiire kõndimisega. Ujumiseks on vaja veekogu ja ilma. Jooksma - otsusekindlus ja seltskond. Kuid võite kõndida mis tahes tingimustel ja tingimustel. Ebasportlikele tüdrukutele, kes pole end kunagi spordiharjutustega koormanud, pole ilmselt isegi jooksmisega alustamist väärt. Eriti jõusaalis jooksuratta vöö tõsise kaldenurga valimine - see on valdava enamuse algajate patt, kes on kindel, et saavad sel viisil kiirema efekti. Ei, peate kõndima mööda tänavat, kõndimise tempo peaks olema näiteks väga kõrge, nagu oleksite teie jaoks väga olulisele kohtumisele väga hiljaks jäänud. Peamine kriteerium, et õigesti kõnnite, on teie pulss. Rasva eemaldamine vööst, reitest ja puusade "kõrvadest" on võimalik ainult siis, kui kõnnite "kõrge pulsi tsoonis". Sellisel juhul peaks pulss olema vähemalt 110–120 lööki minutis. Keegi ei eelda, et kannate tonomomeetrit kaasas (kuigi profisportlased just seda teevad, on neil alati kas randmel kantav tonomomeeter või spetsiaalne “nutikas” kell). Piisab hingamise kontrollimisest. Kui tõlgite nõutava sageduse sellesse tasapinda, peaks see olema "kohe lämbuma hakkava" piiril.
3. samm
"Kõrvade" vastu võitlemiseks lisage kindlasti igapäevased harjutused. Nimetagem neid "harjutusteks", kuigi pole vahet, mis kell te neid teete. Peamine on süstemaatiline, õige intensiivsusega, vähendamata soovitatavate lähenemiste arvu. Siin on mõned näidised. Lamades (mitte poolenisti istudes) küljel, tõstke veidi sääre üles ja viige varvas pea poole, nii et jalg oleks ideaalis risti kehaga. Võtke algasend, langetage. Korrake seda 15 korda, püüdes samal ajal hingamist reguleerida vastavalt tüübile "tõsta - sisse hingata, madalam - välja hingata". Hingamine on oluline, ärge unustage seda soovitust. Rulli üle ja korda liikumist teise jalaga. Teine harjutus, mis on puusade "kõrvade" vastu võitlemiseks ülitõhus, on kükitamine. Kahjuks õpetati nii lasteaedades kui ka koolides valesti kükitama. Kontsasid on võimatu maha rebida, saab ainult selga painutada, justkui viies puusad ja tuharad võimalikult kaugele. Probleemi paremaks mõistmiseks - kujutage ette, et soovite istuda madalal toolil ja korrata toiminguid, mida oleksite sel juhul teinud. Võib väga hästi olla, et algul ei õnnestu - see on okei. Asetage tõeline tool enda ette ja hoidke selle seljast kinni. Umbes nädala pärast peaksite saama ilma abita hakkama korralike kükitamistega. Korrake seda harjutust treeningu ajal, mille eesmärk on "kõrvadega" võitlemine, vähemalt 30 korda (3 komplekti 10 kükki). Järgides ülalkirjeldatud reegleid - vaadake üle oma toidukorrad ja hoiduge kiiretest süsivesikutest, igapäevaselt õues jalutades ja treenides hakkavad teie reied "kõrvad" sulama ja tulemus on paari nädala pärast märgatav.
