Nööri on kahte peamist tüüpi - piki- ja põiki. Kuid kõige treenitumad sportlased suudavad demonstreerida kuninglikku lõhenemist, mis nõuab lisaks paindlikkusele ka staatilist jõudu.
Nööril istumine on paljude spordiga tegelevate teismeliste ja täiskasvanute unistus. Kahjuks pole kõigil indu oma unistusi ellu viia. Teistel puudub paindlikkus. Fitnessi- ja pilatese juhendajate sõnul saab lõhesid teha igas vanuses. Peamine on järgida treeningrežiimi ja teha harjutusi õigesti.
Pikisuunaline nöör
Pikisuunaline nöör on kõigist saadaolevatest lihtsaim. See tähendab põrandal poosi, mille üks jalg on sirutatud ettepoole ja teine tagasi. Sellisel juhul võib põiki nöör olla paremal või vasakul jalal. Kui tõmbate ühe jala kannast teise juurde kujuteldava joone, saate sirgjoone. Sellise nööriga peaksid gluteus maximus lihas, reie tagumine osa ja reieluu olema hästi venitatud. Peaaegu kõik võitluskunste harrastavad inimesed saavad istuda pikisuunalises jaotuses, sest löömine hõlmab jalgade tõstmist pea kohal.
Ristniit
Nagu näitab praktika, kui inimene istub põiki nööril, siis ei ole tal keeruline pikinööril istuda. Kuulus Hollywoodi näitleja Jacques-Claude Van Damme demonstreerib oma filmides sageli põiki jaotust. Jalad on laiali ja keha võib alla kukkuda või olla sirges asendis.
Ristiniidi jaoks peavad teil olema elastsed kubeme lihased, reie tagaosa ja tuharad. Lisaks võtavad elastsed hamstringsid kubeme lihased ära, mis on väga oluline. Ristniidiga töötatakse välja puusaliigesed. See on kasulik igas vanuses inimestele.
Kuninglik nöör
Kui pöörduda sama Van Damme poole, kes oma 52 aasta jooksul Volvo kontserni reklaamklipi filmimisel suurepärast venitamist näitas, tegi kuninglik nöör populaarseks just tema.
Seda tüüpi nöör hõlmab põiki nööri, kuid seda tehakse kahel toel, millel asuvad jalad.
Ülejäänud keha jääb üleulatuma. Kuninglikul nööril istumiseks pole vaja mitte ainult elastseid lihaseid ja painduvaid sidemeid. Vaja on ka lihaste staatilist tugevust. See on juba vigurlend, mis nõuab sportlaselt oma keha tunnetamist.
Spetsiaalne dieet ja joogahingamine aitavad nööril istuda, kui sisse- ja väljahingamine toimub kõri kaudu. Selline hingamine soojendab siseorganeid ja lihaseid.
20–45-aastased inimesed saavad kahe kuu jooksul pikisuunalisel küljel istuda lihaseid vigastamata.
