Kõik ei tea, kuidas vööri õigesti keerutada. Selleks, et vöökoht kogeks maksimaalset stressi, sunnivad paljud selga rohkem pingutama. See viib sageli vöökohale ja külgedele määrdumiste ja verevalumite ilmnemiseni, mis on tõsised takistused rõnga jätkamisel. Keha piinamise asemel proovige lõõgastuda ja alustage professionaalide lihtsate nõuannete järgimist. Tuleb lihtsalt seista peegli ees ja hakata trenni tegema. Vaadates oma peegelpilti, tunnete vead kiiresti ära ja parandate need.
Juhised
Samm 1
Võtke kehaasend nii, et jalad oleksid üksteise lähedal ja käed oleksid külili või pea taga laiali. Sirgendage oma selga. Ärge levitage oma jalgu, isegi kui see on teile nii mugav, vastasel juhul ei saa te talje peamisi lihaseid tõhusalt välja töötada. Puusadega tuharad ja täieõiguslik väike ring ei õpi teilt ainult talje järgi.
2. samm
Selja vigastamise vältimiseks ärge rõngast keerates suruge. Liikumised peaksid olema rahulikud, rütmilised. Samuti ärge liikuge edasi-tagasi. Rõngast tuleks keerata sujuvate pöörlevate liikumistega. Nii nagu puusad ja tuharad, ei tohiks ka rindkere kaasata. Töötage ainult oma vöökohaga.
3. samm
Ringi tuleb pöörata ainult tühja kõhuga. Tore oleks paar hingamisharjutust ette ära teha. See aitab väljutada kõhu liigset õhku ja annab lihastele võimaluse ka paremini treenida.
4. samm
Kõik hingamisharjutused sobivad. Näiteks võite proovida seda harjutust: välja hingata pikka aega "membraanini", nagu tahaksite tohutut õhupalli üles puhuda. Lihtsalt ärge enne seda eriti hinge tõmmake. Seejärel hinga pika nina kaudu sisse. Lõpuks hingake kogu kopsudest õhku järsult välja. Seda harjutust tuleks korrata 3-4 korda, ilma korduste vahel pausideta.
