Soov saada sportlikku figuuri pole paljudele võõras. Tüdrukud treenivad meeletult ajakirjandust või tuharat, poisid tõstavad tundide kaupa raskusi. Kuid kellegi jaoks ilusa figuuri loomise protsess on kiire ja edukas ning kellegi jaoks muutub see tõeliseks peavaluks, pealegi viljatuks. See on peamiselt tingitud asjaolust, et kõigi näitajad on erinevad. Vaja on diferentseeritud lähenemist sõltuvalt teie loomulikust füüsisest.
Juhised
Samm 1
Tehke kindlaks, milline kehatüüp te olete. Vaadake ennast peeglist, pöörake tähelepanu jäsemete pikkusele, keha pikkuse ja laiuse suhtele, lihaste struktuurile, näo kujule.
2. samm
Kui teil on pikad jäsemed, kitsad piklikud peopesad ja jalad, kitsad õlad ja rind, üsna lühike kere, õhukesed ja piklikud lihased, minimaalne keha rasv, olete ektomorf.
3. samm
Kui teil on tihe kehaehitus, kus on palju nahaalust rasva, pehme lihasstruktuur, ümar nägu, lühike kael, tugevad jäsemed ja suhteliselt lai vaagen, olete endomorf.
4. samm
Kui teil on laiad õlad, hästi arenenud rindkere piirkond, pikk keha, tihedad lihased, pikad jäsemed - olete mesomorf.
5. samm
Puhtal kujul on see või teine kehatüüp haruldane. Reeglina on ühes inimkehas ühendatud kaks tüüpi. Näiteks ektomorfne ja mesomorfne. Tehke kindlaks, milline kehatüüp teie seas valitseb, ja alustage treeningprogrammi koostamist koos dieediga.
6. samm
Treenige väga intensiivselt suure kehakaaluga, et lihasmassi kiiresti kasvatada, kui olete ektomorf. Teie treening peaks põhinema põhilistel, suure kaaluga ja madalate harjutustega. Ärge ületage kardiotegevusi, nagu jooksmine, ujumine või aeroobika. Lihase aktiivseks kasvuks tarbige suures koguses kõrge kalorsusega proteiinisisaldusega toitu. Lihaste jaoks on vaja ehitusmaterjali. Treeningute vahel puhake kaua, et lihastel oleks aega puhata.
7. samm
Mesomorfid saavad kiiresti ja lihtsalt lihasmassi, nii et nad saavad juba algusest peale tähelepanu pöörata üksikute lihasrühmade hoolsale väljatöötamisele. Veenduge, et teie lihased areneksid proportsionaalselt. Lisage kindlasti venitus- ja kardiotreeningud. See muudab teie lihased elastsemaks ja ühtlasemaks ning hoiab ära ka nahaaluse rasva kuhjumise. Toitumine peaks olema tasakaalustatud ja täielik. Intensiivse treeningu ajal saab kalorite arvu keskmisest suurendada 200–300 kcal võrra.
8. samm
Liigse kaalu kaotamine on endomorfse kehaehitusega sportlase peamine ülesanne. Kindlasti tehke kardiotrenni iga päev - selle kehatüübi jaoks on hädavajalik vähemalt 40 minutit jooksmine või rattasõit. Treeningud peaksid olema kiired ja palju kordusi. Ärge pange vahepeal pikka puhkust, nii et rasv põleb intensiivsemalt. Vähendage oma dieedi kalorite üldsisaldust, ärge välistage ühtegi toitu, vaid vaadake lihtsalt üle roogade koostis.
