Reljeefne press on suure hulga meeste ja isegi mõne daami hellitatud soov. Soovitud tulemuse saavutamiseks on vaja palju teadmisi ja vaeva. Tuleb märkida, et ajakirjandus on passiivne lihasrühm. Sellepärast kogunevad kõik kasutamata kalorid kõhuõõnde. Kasulikud soovitused ja harjutuste komplekt aitavad teil saavutada reljeefse ajakirjanduse.
See on vajalik
- - hantlid;
- - kangibaar;
- - Smithi pink.
Juhised
Samm 1
Pressi reljeefseks muutmiseks peate valima integreeritud lähenemisviisi. Regulaarne kehaline aktiivsus ja õige toitumine aitavad saavutada soovitud tulemust. Söö kogu päeva jooksul piisavalt kaloreid, et need täielikult ära kuluksid. Pange tähele: kui teil on kõhurasv, peaksite vähendama tarbitavate kalorite hulka.
2. samm
Proovige järk-järgult üle minna ainult tervisliku toidu söömisele. Jätke rasv oma dieedist täielikult välja. Teie igapäevane menüü peaks koosnema puuviljadest, köögiviljadest, piimatoodetest, tailihast ja kalast ning teraviljadest. Lisage oma dieeti olulisi mineraale ja vitamiine. Neid leidub suures koguses pähklites.
3. samm
Reljeefse pressi kiireks saavutamiseks tehke 2-3 korda nädalas spetsiaalne harjutuste komplekt. Regulaarne kehaline aktiivsus võimaldab teil soovitud tulemuse saavutada lühikese aja jooksul.
4. samm
Selle harjutuse sooritamiseks püsti sirgelt, käed pea taga. Tehke külgmised painutused. Püüdke oma keha võimalikult madalale kallutada. Korrake harjutust 2-3 minutit. Sellised liikumised on suunatud ajakirjanduse külgmistele lihastele. Käte koormuse suurendamiseks võtke hantlid.
5. samm
Järgmine harjutus on keha pööramine külgedele, riba õlgadel. See arendab täiuslikult kaldus kõhulihaseid. Seisa sirgelt. Asetage jalad õlgadest veidi laiemaks. Käed õlavarrel toetuval kaelakaelal. Pöörake keha külgedele, fikseerides lõpp-punktides. Korrake harjutust 2-3 minutit.
6. samm
Pumbab täiuslikult alumise pressi lihaseid - tõstab jalad seinakangidele. Võtke algasend: riputage seinakangidele. Tõstke sirged jalad järk-järgult 90-kraadise nurga alla. Kui seda harjutust on raske sooritada, painutage põlvi, see vähendab kõhulihaste peamist koormust. Korrake jalatõsteid Rootsi seinal 2–3 minutit. Pärast väikest pausi korrake harjutust uuesti.
7. samm
Ülemiste vajutuslihaste tõhusaks pumpamiseks tehke Smithi pingil kehatõsteid. Lama tagurpidi pingil. Asetage käed pea taha. Tehke keretõste nii, et tõstenurk oleks 90 kraadi. Pange tähele: harjutuse sooritamisel peaksid küünarnukid olema suunatud külgedele ja lõug peaks üles vaatama. Püüa ronimistel selga mitte kaarduda. Korrake harjutust 15-20 korda 2-3 komplekti jaoks.
