Lati pealetõmbamine on põhiharjutus, mis arendab täiuslikult õlgade ja selja tugevust, aitab kaasa ka õlavöötme sidemete arengule ja seljalihaste kasvule. Kahjuks pole loodus kõiki tugevate sidemetega premeerinud, nii et paljud ei saa isegi üks kord üles tõmmata, rääkimata mitmest. Selleks, et teada saada, kuidas üles tõmmata, on vaja arendada lihaste ja sidemete tugevust ning see nõuab mitmete lihtsate harjutuste sooritamist.
Juhised
Samm 1
Alustage treeningut õlgu sirutades. Sirgelt seistes kiigutage käsi küünarnukkidest painutamata. Suurendage oma tempot järk-järgult. Tehke seda harjutust neli kuni viis minutit.
2. samm
Võtke baar baarist üles ja tõstke see väljasirutatud kätega enda ette. On väga oluline seda harjutust teha väga aeglaselt, nii et valige riba, mida saate tõsta ilma keha kallutamata.
3. samm
Võtke kaks hantlit oma kätesse ja tõstke need külgede kaudu õlgade kõrgusele, kergelt põlvi painutades ja kergelt painutades. Tehke viis kuni kuus seitset kaheksa kordust. Pärast seda tehke hantlitõsted õlgadelt üles. Tehke neli kümne korduse komplekti.
4. samm
Tehke alumised lülid. Pange kummardus ja toetage vasak põlv pingil, võtke parema käega kettlebell ja tõstke see põrandalt maha. Tõmmake seda kindlalt üles, kuni see puudutab kõhtu, seejärel laske see alla. Tehke kümme kordust, seejärel tehke sama vasaku käega, rõhuasetusega paremale põlvele. Tehke iga käega viis komplekti. Selle harjutuse saate asendada alumiste ridade kangikomplektiga. Võtke kerge raskusega kang ja painutage kergelt põlvi kergelt painutades. Tõmmake varda, libistades kergelt mööda põlvi, kõhuni ja laske see siis alla. Tehke seda harjutust kuue kaheksa korduse komplekti jaoks.
5. samm
Liikuge ülemistele linkidele. Optimaalne on spetsialiseeritud simulaator. Pange endale sobiv kaal ja haarake käepidemetest sirge laia haardega. Tõmmake simulaatori käepidemeid enda poole, kuni puudutate rangluud, seejärel lõdvestage oma käsi aeglaselt. Pärast seitsme kuni kaheksa neljateistkümne korduse komplekti tegemist korrake sama arvu kordusi ja komplekte, tõmmates käed selja taha, kuni puudutate oma pea tagumist osa. Pidage meeles, et selg on väga suur lihasrühm ja mida intensiivsemalt seda treenite, seda suurem on jõu ja massi kasvu tasuvus.
