Horisontaalsest ribast üles tõmbamine on üks võimlejate üldfüüsilise ettevalmistuse käigus uuritud põhiharjutusi. Et õppida nullist üles tõmbama, peate arendama põhioskusi. Selleks kasutage lihtsaid ettevalmistavaid harjutusi.
See on vajalik
- - võimlemiskepp;
- - horisontaalne riba;
- - partneri või treeneri abi.
Juhised
Samm 1
Alustage pull-upi meisterdamist, ilma et see oleks varrasteta. Võtke õhulaiusega käepidemega võimlemiskepp, käed umbes õlgade laiuses. Seisa sirgelt. Tõstke pulk välja sirutatud kätega. Nüüd laske mürsk kehaga paralleelselt alla, tuues selle ülemisele rinnale. See on liikumine, mida peate tegema reaalse tõmbega baaris. Selles etapis on teie jaoks oluline mõista harjutuse eripära.
2. samm
Edasi saate õppida madalal ribal üles tõmbumisi. Parim on see, kui see asub kõrgusel, mis ületab veidi käte pikkust. Istuge selili ja keerake käed baari ümber. Hoidke keha ja jalad sirged. Nüüd hakake küünarnukke painutama, tõmmates lõua latti. Samal ajal jäävad jalatallad maapinna või põranda pinnale. See on ülitõmmise väga täpne reprodutseerimine, kuid minimaalse stressiga.
3. samm
Harjutage tõmbenumbrid treeneri või semu abil tõelises baaris. Võtke oma kätes riputusasend. Alustage käte painutamist, tõmmates lõua lati poole. Samal ajal peaks teie partner toetama teie puusi ja suruma teid üles, aidates raskusjõust üle saada. Kui riba on lõua all, kinnitage see asend kaks kuni kolm sekundit ja laske siis käed sirgeks, alla. Korrake harjutust mitu korda.
4. samm
Tehke tõmme ise. Kui hüppate baarilt maast või põrandast, oodake, kuni keha on püsti ja lõpetab kõikumise. Nüüd tõmmake ennast aeglaselt üles, püüdes pingutada käte ja õlavöötme lihaseid. Võimalik, et esimestel iseseisvatel katsetel jõuda lõuaga ristlati juurde on see keeruline, kuid pärast harjutuse kõigi elementide valdamist lihtsustatakse ülesannet.
5. samm
Pingutusi tehes järgige tehnikat. Keha tuleks hoida rangelt vertikaalselt. Suunake oma pilk otse ette. Te ei tohiks lubada alaselja tugevat läbipaindumist. Käsi painutades tõmmake keha ühe sujuva liigutusega ülespoole, ilma et see tõmbleks ja keha edasi-tagasi kiigutaks. Jalad peaksid olema sirged ja kokku viidud. Samuti ei ole lubatud järgmisele liikumisel oma kätega pealtkuulamine pärast järgmise tõmbe sooritamist.
